2015年5月3日日曜日

2km刺激走2本のポイント練習

昨晩は久しぶりにぐっすり眠れ、やや遅めの6時30分に起床。
昨日のダメージはあまり感じられなかったので、ポイント練習をすることに。

今日よりロングTシャツとロングタイツはやめて、Tシャツとランパンの軽装に。
7時過ぎにとりあえず出走し、途中で何をするかを考えながらjog。
結局、2kmの刺激走を2本入れることにしました。

9~11kmの1本目の急坂のアップダウンを超えてから、12kmより1本目。

■1本目(12~14km)
6分29秒(3分15秒-3分14秒)
緩やかな長い上り下りをほぼイーブンで走ります。
走り終わると呼吸がかなり乱れています。

その後、14~18kmまでをキロ4分20秒を切るペースでjog。
心拍数があまり下がりません。

■2本目(18~20km)
6分20秒(3分5秒-3分15秒)
前半の緩やかな下りを気持ちよく走り、その後のアップダウンをペース維持。
ラストスパートはかけないように気をつけます。

終了してからは、止まらずjog。
呼吸がなかなか整わないまま何とか20マイルの距離にして終了。
アップダウンのあるコースを走ったので、太ももに疲労が出ました。

終わってから動きづくり、体操、補強をして朝食。
朝食の前に体重を測ると52.1kg。
昨日の走った後はもっと少なかったかもしれません。
朝食は、賞味期限切れの優勝景品のソーセージを消費するため野菜少なめです。

夜は買い物のついでにラーメンとチャーハン。
炭水化物ばっかり・・・

明日は日帰りで妻の実家の金沢へ行くので、いつもより早めに起きて走るつもりです。

■今週(4月27日~5月3日)の練習(再掲含む)
 赤字はポイント練習もしくはレース

【4月27日(月)】 24.2km jog
  1°55′23″ (Ave.4′46″/km, 5′02/km⇒4'23"/km)
  ※平均心拍数 119bpm(前半少し異常値)

【4月28日(火)】 24.2km jog
  1°53′50″ (Ave.4′42″/km, 4′53/km⇒4'17"/km)
  ※平均心拍数 118bpm(前半少し異常値)

【4月29日(水)】 32.6km jog  (途中9kmから150m全力走15本)
  2°29′26 (Ave.4′35″/km, 4′54/km⇒4'16"/km)
  ※平均心拍数 144bpm(ほとんど異常値)

【4月30日(木)】 24.1km jog
  1°50′24″ (Ave.4′35″/km, 4′52/km⇒4'13"/km)
  ※平均心拍数 123bpm(時折異常値)

【5月  1日(金)】 25.2km jog
  1°53′58″ (Ave.4′31″/km, 5′03/km⇒4'13"/km)
  ※平均心拍数 118bpm(時折異常値)

【5月  2日(土)】 42.2km jog
  3°08′20″ (Ave.4′28″/km, 4′56/km⇒4'01"/km)
  ※平均心拍数 131bpm(ほぼ安定)

【5月  3日(日)】 32.3km jog (途中、2km刺激走×2)
  2°17′37″ (Ave.4′16″/km, 4′54/km⇒4'07"/km)
  ※12kmから2km刺激走
    6′29″ (3′15″-3′14″)
     ※18kmから2km刺激走
    6′20″ (3′05″-3′15″)  
  ※平均心拍数 143bpm(前半に異常値)

 ★週間走行距離 204.8km

 ⇒5月3日現在・月間走行距離 99.7km

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