2km刺激走2本のポイント練習

昨晩は久しぶりにぐっすり眠れ、やや遅めの6時30分に起床。
昨日のダメージはあまり感じられなかったので、ポイント練習をすることに。

今日よりロングTシャツとロングタイツはやめて、Tシャツとランパンの軽装に。
7時過ぎにとりあえず出走し、途中で何をするかを考えながらjog。
結局、2kmの刺激走を2本入れることにしました。

9～11kmの1本目の急坂のアップダウンを超えてから、12kmより1本目。

■1本目（12～14km）
6分29秒（3分15秒-3分14秒）
緩やかな長い上り下りをほぼイーブンで走ります。
走り終わると呼吸がかなり乱れています。

その後、14～18kmまでをキロ4分20秒を切るペースでjog。
心拍数があまり下がりません。

■2本目（18～20km）
6分20秒（3分5秒-3分15秒）
前半の緩やかな下りを気持ちよく走り、その後のアップダウンをペース維持。
ラストスパートはかけないように気をつけます。

終了してからは、止まらずjog。
呼吸がなかなか整わないまま何とか20マイルの距離にして終了。
アップダウンのあるコースを走ったので、太ももに疲労が出ました。

終わってから動きづくり、体操、補強をして朝食。
朝食の前に体重を測ると52.1kg。
昨日の走った後はもっと少なかったかもしれません。
朝食は、賞味期限切れの優勝景品のソーセージを消費するため野菜少なめです。

夜は買い物のついでにラーメンとチャーハン。
炭水化物ばっかり・・・

明日は日帰りで妻の実家の金沢へ行くので、いつもより早めに起きて走るつもりです。

■今週（4月27日～5月3日）の練習（再掲含む）
　※赤字はポイント練習もしくはレース

【4月27日（月）】　24.2km jog
　　1°55′23″ (Ave.4′46″/km, 5′02″/km⇒4'23"/km)
　　※平均心拍数　119bpm（前半少し異常値）

【4月28日（火）】　24.2km jog
　　1°53′50″ (Ave.4′42″/km, 4′53″/km⇒4'17"/km)
　　※平均心拍数　118bpm（前半少し異常値）

【4月29日（水）】　32.6km jog　　（途中9kmから150m全力走15本）
　　2°29′26″ (Ave.4′35″/km, 4′54″/km⇒4'16"/km)
　　※平均心拍数　144bpm（ほとんど異常値）

【4月30日（木）】　24.1km jog

　　1°50′24″ (Ave.4′35″/km, 4′52″/km⇒4'13"/km)
　　※平均心拍数　123bpm（時折異常値）

【5月  1日（金）】　25.2km jog

　　1°53′58″ (Ave.4′31″/km, 5′03″/km⇒4'13"/km)
　　※平均心拍数　118bpm（時折異常値）

【5月  2日（土）】　42.2km jog

　　3°08′20″ (Ave.4′28″/km, 4′56″/km⇒4'01"/km)
　　※平均心拍数　131bpm（ほぼ安定）

【5月  3日（日）】　32.3km jog　（途中、2km刺激走×2）
　　2°17′37″ (Ave.4′16″/km, 4′54″/km⇒4'07"/km)
　　※12kmから2km刺激走
　　　　6′29″ (3′15″-3′14″)
     ※18kmから2km刺激走
　　　　6′20″ (3′05″-3′15″)  

　　※平均心拍数　143bpm（前半に異常値）

　★週間走行距離　204.8km

　⇒5月3日現在・月間走行距離　99.7km


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