【目標達成】長居公園マラソン

今日は長居公園マラソンの30.943kmのレースに参加してきました。
備忘メモです。

■起床後～レース前

前の晩は23時過ぎに就寝し、6時45分に起床。
お餅を4個、梅干に納豆、グレープフルーツジュースの朝食。
最近の勝負飯になりつつあります。

食後、支度をしていると、片方のカーフタイツを家に忘れてきたことに気付きました。
仕方ないので、今日はなしで走ることに。

8時に単身赴任先の部屋を出て、長居公園に9時30分に着。
曇っていて時折、小雨が降る絶好のコンディション。

アップは長居公園の周回を1周（2.813km）と軽めの流しを1本。
筋肉の状態は悪くないのですが、臀部の張りが残っている感じでした。

■レース概況

15周で42.195kmとなる長居公園の周回コース（2.813km）を11周。
曇りで時折雨がちらつく天候の中、11時にスタート。
42.195kmのリレーと同時スタートだったのですが、ペースが遅く、序盤より単独レースとなりました。
入りからキロ3分30秒程度で入ったのでかなり楽に感じました。

序盤よりGarminのラップだけを頼りにキロ3分30秒ペースの維持に努めました。
後半はペースを気持ち少しだけアップ。
ラスト2kmくらいは苦しくなりましたが、ラップは落ち込むことなく終了。
1時間47分56秒で1位でした。

終わるとカーフタイツなしで走ったためか、久しぶりにふくらはぎに張り。
ダウンを周回1周だけjogしました。
シューズを確認すると、ソールと突起がかなり剥がれてきました。

終了後は14時前に遅めの昼食を摂りました。

■レース雑感

一人での無給水距離走があまりにキツいので、距離走代わりで入れたレース、現状の力確認のレースでした。
キロ3分30秒を意識していたのは事実ですが、天候にも恵まれ、単独走でうまく走れました。
力がついているのだと思います。
当面の目標は今年中の2時間30分切りですが、見通しがついてきた気がします。

今後は距離の走り込みは継続しつつ、トラックレースに出ていこうと思います。

ちなみに、夕食後にご褒美のスイーツ。

その後、風呂上がりに、日課の補強運動（体幹運動含む）を入れておきました。

≪ラップタイム≫
  5km：    17′31″
10km：    35′06″(17′36″)
15km：    52′40″(17′34″)

20km： 1°09′59″(17′19″)

25km： 1°27′19″(17′20″)

30km： 1°44′41″(17′22″)

finish： 1°47′56″(  3′15″)

≪1km毎のラップタイム≫
3′29″‐3′33″‐3′30″‐3′28″‐3′31″‐
3′31″‐3′29″‐3′35″‐3′30″‐3′31″‐
3′34″‐3′31″‐3′29″‐3′33″‐3′27″‐

3′27″‐3′29″‐3′24″‐3′30″‐3′29″‐

3′25″‐3′31″‐3′29″‐3′25″‐3′30″‐
3′27″‐3′27″‐3′30″‐3′29″‐3′29″‐

3′15″

≪レース装備≫
ランパン、ランシャツ、シューズ（adidas adizero takumi ren wide）、サングラス（SWANS）

【5月9日（土）】　第1回風薫る長居公園マラソン

　　30.943km　1°47′56″　1位

　　※平均心拍数163bpm（前半少し異常値あり）

　　3.1km jog（warming up）、流し70m×1

　　2.8km jog（cooling down）

　★週間走行距離　160.7km

　⇒5月9日現在・月間走行距離　260.4km


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