朝から酷暑

今朝の大阪は快晴。
休日ですが5時半に起床し、キャップにサングラスを着用し、6時に出走。
予報で暑いことは分かっていたので、少しでも涼しい時間帯を選んで今日もlong jog。
目標は30km以上でした。

昨日のダメージはないものの、走り出すとキレが全くなく、今日もチンタラとjog。
体温上昇しないように前半は努めてペースを抑えました。
それでも暑さはどうしようもなく、できるだけ日陰を選んで走りました。
気温はぐんぐん上昇するし、体温も上昇。
120分を超えたあたりから疲労を感じましたが、150分で31.6km走って終了。
ヘロヘロになる前に終了しました。

終わってから炭水化物中心の朝食。
水分はかなり摂りましたが、昨日よりはしっかり食べられました。

昼はパスタを山盛り。

夕食前に妻が買ってきたケーキを食べました。

そして夕食は2日続けてカレー。

今日はインドカレーです。

とりあえず、今日で今月の走行距離は700kmを突破。

週間走行距離は193.7kmでした。
強度はかなり低いですが、舞洲24時間リレーマラソンの疲れや猛暑を思の中、よく走ったと思います。
単身赴任を始めた去年の7月と比べると、走行200kmくらい上回りそうですが、jogのペースが圧倒的に遅いです。

今週を含めた2週間は強度の高い練習はせず、距離を稼ぎながら疲れを抜いていく予定なのですが、毎日これでは疲れが溜まっていくような気もします。
この猛暑ではスピード練習をしたところで、所詮、強度の高い練習はできないし、仕事も忙しくてポイント練習をする気力も沸いてこないので、あまり気にせずしばらくはjog中心でいくつもりです。

■今週（7月20日～7月26日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【7月20日（月）】　120分（24.3km） jog

　　2°00′34″ (Ave.4′58″/km, 5′12″/km⇒4'33"/km)
　　※平均心拍数　110bpm（ほぼ正常値）

【7月21日（火）】　120分（25.1km） jog

　　2°00′51″ (Ave.4′49″/km, 5′11″/km⇒4'17"/km)

【7月22日（水）】　120分（24.5km） jog

　　2°00′34″ (Ave.4′55″/km, 5′19″/km⇒4'29"/km)

【7月23日（木）】　120分（25.4km） jog
　　2°00′46″ (Ave.4′45″/km, 5′12″/km⇒4′15"/km)
　　※平均心拍数　118bpm（前半異常値）

【7月24日（金）】　120分（25.4km） jog

　　2°00′30″ (Ave.4′45″/km, 5′08″/km⇒3'56"/km)

【7月25日（土）】　180分（37.4km） jog

　　3°00′22″ (Ave.4′49″/km, 5′03″/km⇒4'34"/km)

【7月26日（日）】　150分（31.6km） jog

　　2°30′19″ (Ave.4′45″/km, 5′15″/km⇒4'28"/km)

　★週間走行距離　193.7km

　⇒7月26日現在・月間走行距離　702.1km


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