食事をしっかり摂取

寝不足気味でしたが、世界陸上の女子マラソン観戦のため、いつもと同じ5時前に起床。
昨日のポイント練習の疲労も少し残るため、今日のトレーニングはリカバリーjog。
150分間走ることだけ決めて走り始めました。
5時20分過ぎの出走時には小雨でしたが、途中から土砂降りに。
おかげで暑さをあまり感じることなく走れました。
150分で32.1kmで、今週も200kmを超えました。

走り終わると疲れが顕在化。
疲れを抜かなきゃと、補強をしてから朝食。

朝食は、トースト1枚と果物グラノーラに加え、コーンスープ、ヨーグルト、牛乳、トマトと豆のサラダ、ナッツと多めの朝食にしました。

お昼は一人だったので、自分でにんにくと唐辛子たっぷりのアンチョビと松の実でオイルパスタを作って、ブロッコリーとトマトと豆のサラダ、ナッツを食べました。
パスタは乾麺ベースで200gと炭水化物

夜は和歌山に帰る前に待ち合わせて外食。
豚肉と野菜の塩こうじ炒めを食べました。

アルコール、ジャンクフード、スイーツなしの食生活は続いています。
とりあえず、しっかり食べたので明日の身体のリカバリーを期待したいです。

■今週（8月24日～8月30日）の練習（再掲含む）

　※赤字はポイント練習もしくはレース

【8月24日（月）】　120分（26.6km） jog　（後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′08″ (Ave.4′31″/km, 5′09″/km⇒3'51"/km)
　　※平均心拍数　154ppm（前半50分及び後半に異常値）

【8月25日（火）】　120分（28.0km） jog　（後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′51″ (Ave.4′19″/km, 4′50″/km⇒3'43"/km)
　　※平均心拍数　133ppm（前半少し異常値）

【8月26日（水）】　120分（28.0km） jog　（後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′55″ (Ave.4′19″/km, 4′47″/km⇒3'30"/km)
　　※平均心拍数　128ppm（ほぼ正常値）

【8月27日（木）】　120分（28.1km） jog　（後半20kmより100mWS×5）
　　2°00′21″ (Ave.4′17″/km, 4′49″/km⇒3'42"/km)
　　※平均心拍数　128ppm（ほぼ正常値）

【8月28日（金）】　120分（25.3km） jog
　　2°00′52″ (Ave.4′47″/km, 5′07″/km⇒4'17"/km)
　　※平均心拍数　128ppm（2～10km付近まで異常値）

【8月29日（土）】　26.0km ペース走　（ビルドアップ気味）
　　1°39′48″ (Ave.3′49″/km)
　　※平均心拍数　159ppm
　　※warming up 2.0km jog　11′17″ (Ave.5′39″/km)
　　※cooling down 3.4km jog　20′25″ (Ave.6′01″/km),　1.9km jog　11′55″ (Ave.5′58″/km)

【8月30日（日）】　150分（32.1km） jog
　　2°30′22″ (Ave.4′41″/km, 5′28″/km⇒4'10"/km)
　　※平均心拍数　150ppm（前半30分、後半は断続的に異常値）

　★週間走行距離　201.4km

　⇒8月30日現在・月間走行距離　863.7km

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