2015年8月29日土曜日

サロマのチャンピオン時計と合同練

サロマ湖100kmのチャンピオン時計。
6月のサロマ湖100kmで優勝した同じクラブの同僚が使用しないとのことで譲り受けました。
Garminの最新モデルです。

そして、今日は時計の受け取りに合わせて一緒に練習でした。
7時半頃に阪急の仁川駅で待ち合わせて、着替えてから2km弱を走って武庫川河川敷へ。
報徳学園脇の武庫川河川敷に着くと下地は砂地。
同僚のホームコースです。

曇っているものの蒸し暑い天候の中、8時出走でビルドアップ気味のペース走。
9月12日に100kmの世界選手権を控えた同僚は20km。
自分の方は+αして26kmにしました。
最初はキロ4分を少し超えるペースでそこから徐々にペースアップ。
ペースメイクしてもらっていた同僚が15km過ぎから呼吸が急に荒くなり、そこからは単独走になりました。
自分自身もその辺りから心拍数が上がってくるのを感じましたが、最後は3分40秒切りのペースにまで上げて終了。
曇っていましたが、蒸し暑くてかなりの汗。
クソ暑い関西の8月でとてもいい練習になりました。


今日のラップと平均心拍数です。

1      04:02.6      146
2      04:11.8      157
3      04:09.0      144
4      04:05.6      142
5      04:02.8      140
6      03:57.6      145
7      04:01.4      147
8      03:54.2      148
9      03:56.4      148
10    03:52.1      153
11    03:48.6      149
12    03:47.1      152
13    03:47.1      152
14    03:41.7      155
15    03:41.0      156
16    03:38.6      158
17    03:43.9      160 ← 同僚離れる
18    03:47.5      162
19    03:48.2      163
20    03:44.2      166
21    03:34.2      190 ← 一人なのでペースアップ
22    03:35.3      192
23    03:37.7      196
24    03:36.6      187
25    03:39.9      177
26    03:33.0      175

その後、同僚とゆっくりダウン。
同僚に荷物を運んでもらいながら、さらに仁川駅までjogして解散しました。

今日、同僚と一緒に走り、着地のソフトさやブレない重心を再確認。
ランニングエコノミー。
これが同僚のウルトラマソンの強さの一番の理由だと思います。
仮にストライドが1mだとすると、フルでは4.2万歩、100kmでは10万歩です。
1歩1歩のエネルギーロスや筋肉へのダメージの差は微々たるものかもしれません。
でも、長ければ長いほど積算されていきます。
この辺りの分析は、来月号のランナーズに任せます。

帰りがけに阪急高槻駅で途中下車し、髪をカット。
ついでに鼻毛脱毛を試してみました。
鼻に樹脂を入れて固まってから引っこ抜くというものです。
写真アップはお下劣なのでやめておきます。

その後、新しくできた燻製屋にて14時前に遅い昼食。
昨晩に引き続きのカレーでしたが、デトックスウォータと合わせてここのカレーも美味しかったです。
夜は家飯なので写真は撮れず。
豚の冷しゃぶ、納豆、味噌汁、きゅうりの梅干し和えでした。
筋肉にダメージがあるので寝る前にアミノバイタルを補給。
とりあえず今日で今月の走行距離は800kmを突破。
年間走行距離も今月中に6,400kmに到達しそうです。

明日はゆっくりと長めに走ってリカバリーに充てます。

【8月29日(土)】 26.0km ペース走 (ビルドアップ気味)
  1°39′48 (Ave.3′49″/km)
  平均心拍数 159ppm
  ※warming up 2.0km jog 11′17 (Ave.5′39″/km)
  ※cooling down 3.4km jog 20′25 (Ave.6′01″/km), 1.9km jog 11′55 (Ave.5′58″/km)

 ★週間走行距離(月~土) 169.3km

 ⇒8月29日現在・月間走行距離 831.6km

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