2015年8月28日金曜日

リカバリーjog

今朝も5時前に起床し、5時20分に出走。
明日の同僚との練習に備えて今日はウィンドスプリトは入れず、120分jogのみ。
呼吸を鼻で楽に呼吸できるペースに抑え、慢性的に溜まっている疲労のリカバリーに徹しました。
朝の気温は低めだったことに加え、強度が低かったため、発汗量も少なめでした。

内転筋と体幹を鍛える補強等を入れてから朝食。
今日、帰阪するため、冷蔵庫にある野菜を片付けました。
昼は出張先で日替わり。
マーボー丼と鶏の甘酢天でした。
夜は帰阪途中の最寄り駅にて、野菜ゴロゴロカレー。
大盛りで頂きました。
帰ってからナッツとアミノバイタルを補給。
筋肉再生を阻害するため、もちろんアルコールはなしです。

明日は同じ所属クラブの同僚と一緒に練習予定です。
同僚はウルトラマラソンの世界選手権の調整のため、さほど強度は高くない見込みですが・・・
とりあえず明日に備えて早めに寝ます。

【8月28日(金)】 120分(25.3km) jog
  2°00′52 (Ave.4′47″/km, 5′07/km⇒4'17"/km)
  ※平均心拍数 128ppm(2~10km付近まで異常値)

 ★週間走行距離(月~金) 136.0km

 ⇒8月28日現在・月間走行距離 798.3km

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