ポイント練習回避

今朝は久しぶりに起床時間の5時前までぐっすり眠れました。
土曜日の150分距離走による左脚の大腿前部の張りはかなり収まりましたが、まだ芯に少し張り。
翌日の日曜日にアップダウンのあるコースで150分jogした影響が大きいかもしれません。

今日は本来であればポイント練習の日でしたが、とりあえずjogを開始。
途中8kmで全力走を入れようと試みましたが、脚の芯に張りが感じられたので数歩で中止。
その後20kmから今度はウィンドスプリントを試すも、やはり脚の芯に張りを感じたので中止しました。
結局、その後は高速jogにして終了しました。
土曜日の30km走まではおとなしくjogでリカバリーさせた方がいいのかもしれません。

雨が降ったり止んだりの湿度の高いコンディションで汗は多め。
乳首が擦れてちょっぴり流血してしまいました。

終了後は補強とストレッチ。
今日も残り湯の湯船でしっかりと大腿直筋を伸ばしました。

練習が終われば食べて筋肉を回復させるのみ。
朝食はいつもの流動食。
朝食後にアミノバイタルプロを補給しておきました。

午前中は地元協議だったので、出先で650円昼食。
今日は筋肉再生にはありがたいスタミナ牛肉焼でした。

今日は残業をせずに早めに帰宅。
夕食はブリとマグロのミンチカツ、しらす納豆、冷奴からたんぱく質を摂取。
野菜はトマトと間引き菜のサラダのほか、空芯菜と獅子唐を大蒜と唐辛子で炒めて食べました。

ちなみに、由良早生みかん（162円）が出ていたので買いました。
みかんは絶対に小さいほうが美味しいです。

ところで、今日は東京マラソンの抽選発表日。
結果は落選でした。
もっとも当選してもエントリーする気はありませんでした。
2月第1週からは、別大→京都（当選すれば）→びわ湖（標準を切れれば）と2週おきに走る腹積もり。
東京マラソンを走る余裕はありません。

それはともかく、今日もしっかり食事を摂取。
アミノバイタルプロも飲んでおきました。
明日こそは左脚の大腿前部が回復していることを祈ります。

【9月16日（水）】　120分（27.2km） jog

　　2°00′35″ (Ave.4′26″/km, 4′55″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　132bpm　（2km過ぎから4km過ぎまで異常値）

　★週間走行距離（月～水）　79.8km

　⇒9月16日現在・月間走行距離　458.8km


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