効果の高い（？）のポイント練

今日は久しぶりのポイント練習。
いつもと同じく5時半前に出走。
jogの8km地点から、500m毎に150mの全力走を10本入れました。
マスクをしていましたが、まずまずの感じで走れました。

その後、LT走に近い高速jogで繋ぎ、最後はビルドアップ。
3分25秒ペースまで上げました。
120分走って、28.7km
マスクによる呼吸はラスト2kmくらいはキツいものがありました。

スピード練習の後にLT走に移行することで、ミトコンドリア増強のための2つのアプローチができているのではと思っています。
自分としては効果は高いと思っているポイント練習です。

ちなみに今日の1km毎のラップ。
心拍数はほとんど異常値でした。

1　　05:05.5　154
2　　04:57.7　185
3　　04:50.7　186
4　　04:44.8　182
5　　04:47.9　164
6　　04:42.3　147
7　　04:44.6　131
8　　04:40.5　129
9　　04:05.5　135　←150m全力走（+350m jog）×2
10　03:58.4　150　←150m全力走（+350m jog）×2
11　03:57.1　154　←150m全力走（+350m jog）×2
12　03:59.9　145　←150m全力走（+350m jog）×2
13　03:51.6　159　←150m全力走（+350m jog）×2
14　04:13.6　138
15　04:13.9　140
16　04:13.0　163
17　04:09.9　185
18　04:08.5　184
19　04:09.1　186
20　04:06.7　168
21　03:56.3　169
22　04:00.0　169
23　03:53.3　161
24　03:50.8　154
25　03:44.8　162
26　03:41.7　162
27　03:35.8　172
28　03:31.2　166
29　02:23.6　166

走り終わると少し脚に張り。
ドリル、股割りの後、残り湯にてストレッチをしてから補強。

その後、貰い物のトマトを25個も食べました。

昼食は午前中から夕方まで今日も地元協議。
現場にて日替りのちゃんこ鍋（700円）を食べました。

夕食は飲み会。
先週に引き続き、お酒を飲みました。
最後に手作りのデザートを食べて今日も食べ過ぎです。

明日、明後日はリカバリーjogで繋ぎ、週末のポイント練習に備えます。

【11月25日（水）】

　　120分（28.7km） jog

　　（途中、8km~ 150m（+350m jog）×10、その後、ペース走～ビルドアップ）

　　2°00′19″ (Ave.4′11″/km, 5′06″/km⇒3'31"/km)
　　※平均心拍数　160bpm　（ほとんど超異常値）

　★週間走行距離（月～水）　96.2km

　⇒11月25日現在・月間走行距離　679.0km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング