2015年12月18日金曜日

ほぼ復調か

今朝もいつも通りにアラームで5時前起き。
目覚めがすこぶる悪く、布団からなかなか出られませんでした。
ダラダラしていたため、5時半を少し過ぎてから出走。

走り出すと脚のダルさはなく、初めからいい感じ。
1km過ぎからはキロ4分50秒を切るペースになりました。
そのまま気持ちよくペースアップし、最後はATペースにまで。
ビルドアップ気味の高速jog。
マスクをしながらjogシューズで120分間で28km。
体調はほぼ回復。
疲れもほとんどなく調子もいい感じです。
食べまくった甲斐がありました。

ちなみに、今日のラップと心拍数。
Garmin ForeRunner 110を使用しましたが、ハートレートモニターの調子が比較的よく、前半の2.5km手前から4.5km過ぎを除き、ほぼ正常値を取れました。

1  05:01.6 108
2  04:49.7 120
3  04:42.3 131 ← 2.5km手前から異常値
4  04:43.6 187 ← 異常値
5  04:43.2 145 ← 4.5km過ぎまで異常値
6  04:37.6 109
7  04:36.0 111
8  04:36.9 118
9  04:40.1 121
10 04:30.4 115
11 04:24.7 117
12 04:28.8 115
13 04:20.9 119
14 04:17.5 121
15 04:16.7 121
16 04:14.9 123
17 04:10.4 125
18 04:10.2 126
19 04:05.7 130
20 04:04.7 130
21 04:04.0 132
22 04:02.8 133
23 03:57.8 135
24 03:57.7 137
25 03:56.2 138
26 03:49.9 142
27 03:50.3 143
28 03:42.2 146

走った後は内転筋を鍛えるドリルと股割り、そして浴槽内でのストレッチ、補強(腹筋・背筋・腕立・プランク)はいつも通り実施しました。

今日の3食。
朝食は冷蔵庫の残り物を消費。
昼食は某市へ行政協議に行ったため、近くのラーメン屋で担々麺と雑魚飯。
夕食は少し残業をしてから帰阪前に単身部屋に戻り、洗濯をしながら簡単に調理。
アンチョビと葱のオイルパスタを作りました。
何とか、最終の特急くろしおに乗って帰阪。
来週は人間ドックで1日が潰れることもあって、仕事が超タイト。
年内にこなし切れるか微妙なところです。

仕事はともかく、体調はほぼ復調(というか、調子はいい感じ)。
ただ、マラソンからの回復は10日前後はかかっており、これでは2月のタイトスケジュールを乗り切れないのですが。

明日は超long jogか緩いキロ4分程度での距離走をしようと思います。

【12月18日(金)】
  120分(28.0km) jog
  2°00′38 (Ave.4′19″/km, 5′02/km⇒3'42"/km)
  ※平均心拍数 128bpm (2.5km手前~4.5km過ぎまで異常値)

★週間走行距離(月~金) 130.7km

 ⇒12月18日現在・月間走行距離 441.7km

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