苦痛の150分jog

今朝は和歌山に居残りで7時前に起床。
夜中に一度、トイレで目を覚ましましたが、7時間の睡眠を確保。
脚に張りが残る中、7時半頃に出走しました。
走り出すと身体が重たかったですが、jogで軽くなると信じて150分を目途に走りました。
走り出すと湿度が高めで、暑さを感じるくらい。
上はロングTシャツの下にヒートテック、下はロングタイツの装備。

かなりの発汗があり、後半、身体が軽くなるどころかしんどくなってきました。
発汗もあって苦痛を感じながら150分で31.4km。
明日の駅伝に不安を残すような脚の重たさでした。

出走してまもなく、GPS時計が衛星をロスト。
1km過ぎで200mくらい計測されなかったので、多分31.6kmくらい。

終了後はドリルをしてから、水分を補給。
その後、補強をしてから残り湯ストレッチ前に、アミノバイタルのゼリーを補給しました。

その後、ブランチ。
大蒜と唐辛子を炒めてから、バジルパスタ。
パスタの量は目分量です。

洗濯を終えてから午後に帰阪。
帰りに髪を切ってから帰りました。

妻が実家に帰っているので、夜はヒレカツ、ミンチカツ、コロッケを買って家で食事。
ご飯を2合食べました。

疲れを取るため、寝る前にアミノバイタルプロを補給しました。

明日は大阪府市町村対抗駅伝。
距離は3.4kmですが、身体が重たいので不安はありますが、しっかりと走りたいと思います。

【2月13日（土）】
　　150分（31.4km） jog
　　2°30′29″ (Ave.4′48″/km, 5′07″/km⇒4'33"/km)
　　※平均心拍数　132bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～土)　146.6km

　⇒2月13日現在・月間走行距離　322.2km


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