今日も食事はしっかりと

今朝は5時前に起床も疲れが溜まっているかかなりの眠気。
出走時間が5時半を超えてしまいました。
マラソンの回復過程で出た、昨日の駅伝の影響もあって、走り出すと脚が張っています。
今日はリカバリーjogでしたが、終盤になっても脚が軽くならずに終了。
120分で24.5km。
久しぶりに平均でキロ5分を切りましたが、まだjogのスピードは戻っていません。

jog後は昨日サボったドリルと補強を実施し、残り湯に浸かってストレッチ。
大腿直筋をしっかりと伸ばしました。

食事は今日もしっかりと摂りました。

マグロカツと野菜かき揚げと朝から油もの。

昼食は魚の一口フライ。
何の魚かは不明ですが、美味しかったから良しということで。

夜は大阪に戻る予定だったのですが、帰る直前の電話で帰れなくなりました。
今日は和歌山に居残り。
夕食は単身赴任部屋に帰って、鮭2尾をオリーブオイルで焼いたもの、サワラのタタキ等を食べました。

さらに、豆餅3個、ナッツ、チョコレート1片で補給。
さすがに食べ過ぎた感。

駅伝前日の練習ではないですが、明日は和歌山にてリカバリーのlong jogをしてから、大阪に戻ります。

【2月12日（金）】
　　120分（24.5km） jog
　　2°00′13″ (Ave.4′54″/km, 5′23″/km⇒4'38"/km)
　　※平均心拍数　113bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各40回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～金)　115.2km

　⇒2月12日現在・月間走行距離　290.8km


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