今シーズン一番のダメージ

びわ湖毎日マラソン後の2日間。

昨日は先週の休日出勤の代替休。
妻が出勤してから、ゆっくりと120分jog。
身体にダメージがあり、全身がかなり痛かったですが、何とか走りました。

昨晩のうちに和歌山に戻り、今朝は5時前起床で120分jog。
今日は昨日以上に身体が痛かったですが、何とか走りきりました。

心拍数はほとんど上がっておらず、はっきり言ってLSD並。
それでもキツいのは、筋肉のダメージが相当酷いということでしょう。

昨日、今日と爆食気味。
また、体重が増える気がします。

ちなみに、今日は飲み会でした。

4月の最初にハーフマラソンを入れていますが、しばらくはレースはありません。
少なくとも2週間はjog生活を続けて、疲労を完全に抜こうと思います。

この1年以上は、長い時間走ることで毛細血管を徹底的に鍛えてきました。
びわ湖を走って感じたことは、もう1段階ステップアップする必要があるということ。
そのためには、もう少し高強度の練習をしていく必要があると思っています。
年齢的には非常に困難だと思っていますが、4月からは『スピードを上げる』、『最大心拍数を上げる』、『高心拍数を維持できるようにする』ことを意識した練習を取り入れたいと思っています。

【3月7日（月）】
　　120分（22.1km） jog
　　2°01′04″ (Ave.5′28″/km, 5′51″/km⇒5'03"/km)
　　※平均心拍数　110bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

【3月8日（火）】
　　120分（22.2km） jog
　　2°00′23″ (Ave.5′25″/km, 5′53″/km⇒4'56"/km)
　　※平均心拍数　104bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月～火)　44.3km

　⇒3月8日現在・月間走行距離　192.4km


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