昨日のレースで感じたこと、気づいたこと

今朝は5時前に起床し、5時半過ぎには出走しました。
疲労抜きを意識してゆっくりとしたペースで120分。
ゆっくりと走る分、今日はフォーム（特に姿勢と腕振り）に気を配って走りました。

ふくらはぎのダメージはそれほど感じず。
ただ、走り終わると疲労が顕在化。
ハーフ以上走ると発生する太腿の破壊性のダメージはありませんが、5000mでも全力で走ると、ダメージは大きいと実感できます。

ドリル、補強を入れてから入浴してストレッチ。

今日の3食。
朝食はサンマ開きとマグロカツ。

昼食はコショウ鯛の漬け丼。
多分同じ魚のアラと思われるアラの煮付が美味しかったです。

今日は本当は夜間作業の立会だったのですが、事情により中止。
そのため普通の残業で帰宅できました。
生鮭をニンニク、唐辛子とともにオリーブオイルで炒めて食べました。
納豆には久しぶりにシラスを入れました。

さらに、高級ポッキーのバトンドール。

昨日のレースで感じたこと。

20km以上、120分以上走る生活を1年以上続けてきた効果は確かにあります。
毛細血管の発達、jogの心拍数の低下などです。
そして、マラソンの30km以降を走れる力がつきました。

その一方で、高心拍数に耐える力が低下しているように感じます。
残念ながらこれはロングインターバル系のスピード練習をしないと駄目だと認識しています。

昨日のレースで気づいたこと。

先輩に写真を撮っていただきました。
フォームが乱れているということ。
元々、綺麗なフォームではないのですが、昨日の苦しくなってからのフォームはひどいです。
両親に撮ってもらったびわ湖の撃沈した後のフォームと同じで、猫背になっています。
別大以降、特に2月は連戦で疲労状態で走り続けていました。
そのせいで、悪い癖が染み付いたのだと思います。

しばらくは疲労抜きのjogを続けながら、姿勢と腕振りを矯正してきたいと思います。

【4月25日（月）】
　　120分（25.4km） jog
       2°00′31″ (Ave.4′45″/km, 5′14″/km⇒4'28"/km)
　　※平均心拍数　118bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　25.4km

　⇒4月25日現在・月間走行距離　666.9km


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