2016年5月1日日曜日

久しぶりに週間200km超

今朝は8時前に起床。
晴れ渡っていましたが、今日もロングTシャツにロングタイツ、マスク、帽子の格好で出走。
気温が上昇しましたが、風があるのが救いでした。
それでも、発汗量は多く、後半になると心拍数ががっているのが感じられました。
150分で30.6kmとかなり緩めのjog。
今週の走行距離は久しぶりに200km超となりました。

終了後、ドリル、補強をしてから体重を量ると53.4kgくらい。
身体から水分が出ているだけなので、水分補給するとすぐに増加しますが、体重は低めでした。
今日の食事。
朝は軽めに流動食メイン。
芦屋国際ファンランの景品のロングシャウエッセンを3本食べました。
 さらに、金沢マラソンの景品のコカコーラを1本。
昼食は食べるつもりはなかったのですが、株主優待のカップ麺の賞味期限が近づいていたので消費。
日清麺職人も食べました。
夕食は買ってきたヒレカツとミンチカツ2個。
ご飯を2合ほど食べました。
いつもは魚がほとんどですが、今日は肉をかなり食べましたし、ジャンクフードも食べました。
たまにはいいでしょう

明日も暑そうなので、できるだけ早起きしてjogを済ませよたいと思います。

51(日)】
  150分(30.6km) jog
       2°30′52 (Ave.4′36″/km, 5′03/km⇒4'19"/km)
  ※平均心拍数 125bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

1週間(4月25日~5月1日)の練習

425日(月)】
  120分(25.4km) jog
  ドリル・補強

426日(火)】
  120分(25.5km) jog
  ドリル・補強

427(水)】
  120分(25.6km) jog
  ドリル・補強

428(木)】
  120分(26.5km) jog

   途中22kmから500m毎に150m WS ×6
  ドリル・補強

429(金)】
  150分(32.8km) jog
  ドリル・補強

4月30(土)】
  210分(46.3km) jog
  ドリル・補強

51(日)】
  150分(30.6km) jog


  ドリル・補強

★週間走行距離 212.7km

 ⇒5月1日現在・月間走行距離 30.6km


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ

にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

0 件のコメント:

コメントを投稿