学生時代に買った2冊の本

今日は暑くなる予報。
6時前に起床し、6時半前に出走して、150分jog。
今日から下はロングタイツをやめ、アップダウンのあるコースをゆっくりと走りました。
ペースが遅いので呼吸は楽でしたが、脚が少しダルい感じ。
左右のバランスが悪いです。

ドリル、補強をしてからシャワーを浴びて朝食。
久しぶりにパンを食べました。

あまり時間を空けずに昼食。
アンチョビとキャベツのパスタを食べました。

今日は昼過ぎに久しぶりに実家に帰って、和歌山の特産品を渡してきました。
夕ごはんは豆ごはんを貰ったので、塩鮭を2切とともに。

久しぶりに読み返そうと思い、学生時代に買ったリディアードのランニング・バイブルを持ってきました。

ついでにもう一冊。

こんな本まで買っていたとは、記憶には全くなかったです。

まだ全て読んでいませんが、古い部分（例えば乳酸を疲労物質として扱っている部分）はあるものの、今読んでもためになります。
有酸素運動に裏付けされたスタミナが重要で、無酸素トレーニングは一定量必要だが、重要ではないトレーニング等。
週160km（AT走に相当し、緩いjogは）が最も効果的とありますが、これはさすがに無理ですね。
ただ、普段のjog時間はともかく、心拍数的（120前後）にはスピードが遅すぎるようですね。

正直、内容の殆どを忘れていたので、今の自分のマラソン練習はリディアード式に当てはめていたわけではありませんが、似通っていることに気付きます。
今の中長距離のトレーニングはリディアードのトレーニング方法に基本がある気がします。

心拍数的にはトレーニング効果なしですが、疲労を抜くことを優先し、明日もゆっくりとjogします。

【5月2日（月）】
　　150分（31.0km） jog
       2°00′40″ (Ave.4′52″/km, 5′29″/km⇒4'24"/km)
　　※平均心拍数　115bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　31.0km

　⇒5月2日現在・月間走行距離　61.6km


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