苦痛の150分jog

今朝は睡眠を優先し、8時半前に起床。
実際は蒸し暑くて何度か夜中に目覚めましたが、睡眠を補えました。

晴れ予報だったののですが、雲が多く少しホッとしながら、9時前にjog開始。
蒸し暑いので150分が限界と思い、片男波公園の防波堤先を折り返してから、紀三井寺公園に向かうコースを選択。
20km前後辺りから体温が上昇して心拍数が上がっているような感覚。
32km地点で初めて時計を確認すると、150分の直前のため、ほとんど時間調整することなく、150分で32.7km。
冬場なら余裕でこなせるjog。
暑さで+αして30分走ろうという気力は湧きませんでした。

心拍数は後半、体温上昇とともに一気に上がっています。

上下動は7.6cmとほぼいつものjog時の値くらい。

左右の着地時間バランスは今日も右よりでした。

ドリル、補強、体操をしてから部屋に入ってGREEN DAKARAをがぶ飲み。
補強をしてから、さらに水分を補給。

湯船でストレッチをしてからブランチ。
2lのペットボトルを飲み干したのでお腹がタプタプでしたが、ご飯を1合食べました。

洗濯を済ませてから帰阪。
途中から特急で転寝しました。

帰阪後、夕食。
八宝菜風？（エビ、ゴーヤ、アスパラガス、白菜、赤・黄パプリカ、椎茸、玉葱）にご飯1.5合くらいと玉子豆腐。
食後に妻の実家から送られてきたはちきんスイカ。

さらにボーナスが出たという妻が買ってきたスイーツを食べました。

明日は起きてから練習メニューを決めます。

【6月11日（土）】
　　150分（32.7km） jog
       2°30′45″ (Ave.4′37″/km, 5′03″/km⇒4'19"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　162.9km

　⇒6月11日現在・月間走行距離　309.6km


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