故障明けであることや昨日、身体が重たかったので練習会への参加は回避しましたが、みんなの激しい練習に触発され、ややペース速めのjogにしました。
台風の影響で曇っていたのが幸いし、蒸し暑さは感じるものの耐えられる暑さ。
60分位走ると身体が動くようになってきました。
27kmからの2回目の急坂で無理しない程度に意図的にペースアップ。
その後の下りからはキロ4分を切るペースで走りました。
150分で34.8km。
身体が重たかった割には走れました。
この2日間、8時間近い睡眠を取ったので少し身体が楽になりました。
01 04:55.5 112 123
02 04:44.2 114 121
03 04:40.0 116 127
04 04:39.7 117 124
05 04:36.2 123 130
06 04:32.6 115 119
07 04:34.3 117 127
08 04:35.6 122 128
09 04:30.3 121 125
10 04:35.0 122 129
11 04:31.3 121 128
12 04:28.6 121 129
13 04:29.3 123 130
14 04:25.7 124 131
15 04:26.8 127 133
16 04:28.3 126 136
17 04:26.0 123 127
18 04:24.5 131 139
19 04:25.8 128 138
20 04:09.0 122 133
21 04:11.5 119 127
22 04:13.5 121 126
23 04:15.7 125 130
24 04:15.0 129 139
25 04:15.3 127 137
26 04:14.9 133 141
27 04:12.7 138 145
28 04:04.5 143 151
29 04:05.3 141 150
30 03:49.9 136 146
31 03:58.3 147 150
32 03:55.0 148 153
33 03:48.7 148 153
34 03:45.4 151 154
35 02:53.8 155 157
体重は一進一退で53.5kg。
昼を食べ過ぎたので調度良いくらいです。
故障から回復直後の先週と復帰した今週はポイント練習とつなぎ練習の境目がない感じ。
そろそろメリハリをつけていきたいところですが、まだ暑いのでしばらくはこういう練習が続きそうです。
【8月28日（日）】
150分（34.8km） jog ~ AT走2°30′38″ (Ave.4′20″/km, 4′56″/km⇒3'45"/km)
※平均心拍数 127bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（片足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
先週日曜日の練習日誌が消えているので2週間分をまとめておきます。
■2週間（8月15日～8月28日）の練習
【8月15日（月）】
60分（8.4km） jog
ドリル・補強
【8月16日（火）】
90分（18.4km） jogドリル・補強
【8月17日（水）】
120分（25.4km） jogドリル・補強
90分（19.4km） jog
ドリル・補強
90分（19.7km） jog
ドリル・補強
150分（31.6km） jog
ドリル・補強
150分（32.0km） jog
ドリル・補強
★週間走行距離 154.9km
【8月22日（月）】
【8月22日（月）】
90分（20.3km） jog
ドリル・補強
【8月23日（火）】
90分（21.7km） jog ~ AT走
ドリル・補強
【8月24日（水）】
90分（22.0km） jog ~ AT走
ドリル・補強
【8月25日（木）】
90分（20.2km） jog ~ AT走
ドリル・補強
【8月26日（金）】
90分（19.7km） jog ~ AT走
ドリル・補強
【8月27日（土）】
150分（32.3km） jog ~ AT走
ドリル・補強
【8月28日（日）】
150分（34.8km） jog ~ AT走
ドリル・補強
⇒8月28日現在・月間走行距離 619.1km
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