2016年8月28日日曜日

2週間分の練習まとめ

今朝もアラームをセットせずに自然に起床。
故障明けであることや昨日、身体が重たかったので練習会への参加は回避しましたが、みんなの激しい練習に触発され、ややペース速めのjogにしました。
台風の影響で曇っていたのが幸いし、蒸し暑さは感じるものの耐えられる暑さ。
60分位走ると身体が動くようになってきました。
27kmからの2回目の急坂で無理しない程度に意図的にペースアップ。
その後の下りからはキロ4分を切るペースで走りました。
150分で34.8km。
身体が重たかった割には走れました。
この2日間、8時間近い睡眠を取ったので少し身体が楽になりました。
今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01  04:55.5  112  123
02  04:44.2  114  121
03  04:40.0  116  127
04  04:39.7  117  124
05  04:36.2  123  130
06  04:32.6  115  119
07  04:34.3  117  127
08  04:35.6  122  128
09  04:30.3  121  125
10  04:35.0  122  129
11  04:31.3  121  128
12  04:28.6  121  129
13  04:29.3  123  130
14  04:25.7  124  131
15  04:26.8  127  133
16  04:28.3  126  136
17  04:26.0  123  127
18  04:24.5  131  139
19  04:25.8  128  138
20  04:09.0  122  133
21  04:11.5  119  127
22  04:13.5  121  126
23  04:15.7  125  130
24  04:15.0  129  139
25  04:15.3  127  137
26  04:14.9  133  141
27  04:12.7  138  145
28  04:04.5  143  151
29  04:05.3  141  150
30  03:49.9  136  146
31  03:58.3  147  150
32  03:55.0  148  153
33  03:48.7  148  153
34  03:45.4  151  154
35  02:53.8  155  157

体重は一進一退で53.5kg。
補強の後に朝食。
昼食は妻の体調が悪いのでパンを買ってきて食べました。
濃厚チーズケーキも。
夕食はサラダそうめん(レタス・オクラ・茄子・葱・ツナ)ととうもろこし。
昼を食べ過ぎたので調度良いくらいです。

故障から回復直後の先週と復帰した今週はポイント練習とつなぎ練習の境目がない感じ。
そろそろメリハリをつけていきたいところですが、まだ暑いのでしばらくはこういう練習が続きそうです。

828(日)
  150分(34.8km) jog ~ AT走
       2°30′38 (Ave.4′20″/km, 4′56/km⇒3'45"/km)
  ※平均心拍数 127bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(片足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

先週日曜日の練習日誌が消えているので2週間分をまとめておきます。

2週間(8月15日~8月28日)の練習

815(月)
  60分(8.4km) jog
  ドリル・補強

816日(火)
  90分(18.4km) jog
  ドリル・補強

817日(水)
  120分(25.4km) jog
  ドリル・補強

818日(木)
  90分(19.4km) jog
  ドリル・補強

819日(金)
  90分(19.7km) jog
  ドリル・補強

820日(土)
  150分(31.6km) jog
  ドリル・補強

821日(日)
  150分(32.0km) jog
  ドリル・補強

★週間走行距 154.9km

822(月)
  90分(20.3km) jog

  ドリル・補強


823(火)
  90分(21.7km) jog ~ AT走
  ドリル・補強

824日(水)
  90分(22.0km) jog ~ AT走
  ドリル・補強

825日(木)
  90分(20.2km) jog ~ AT走
  ドリル・補強

826日(金)
  90分(19.7km) jog ~ AT走
  ドリル・補強

827日(土)
  150分(32.3km) jog ~ AT走
  ドリル・補強

828日(日)
  150分(34.8km) jog ~ AT走
  ドリル・補強

★週間走行距離 172.8km

 ⇒8月28日現在・月間走行距離 619.1km


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