2016年8月29日月曜日

週初めから高速jog

8月も残り3日。
今朝も5時半に起床し、水を4杯ほど飲んでから6時前に出走。
親指キャップで親指を完全保護しました。
ふくらはぎの下部が張っていて疲れを感じました。
台風の影響か風がやや強め。
曇っていて直射日光はないものの蒸し暑さを感じながら速めのjog。
身体が動く様になってから徐々にペースを上げ、10km以降はキロ4分を切るペースを維持し、最後は3分36秒まで。
今朝はあまり余裕はなかったです。
走り終わるとさらに脚に疲労がきました。

基本的には最近の高速jogはeasy running pace。
閾値走以下であり、毎日続けられる練習のはずなのですが、それでもそれなりに疲れが溜まってきているような気がします。
今日の1km毎のラップ、平均心拍数、最大心拍数。

01  04:54.5  114  126
02  04:41.8  120  124
03  04:27.9  124  133
04  04:27.9  127  134
05  04:18.6  127  135
06  04:19.5  132  138
07  04:19.4  134  140
08  04:16.8  133  136
09  04:19.0  140  146
10  04:16.4  141  147
11  03:56.2  134  143
12  03:59.9  135  142
13  03:54.2  137  143
14  03:58.6  143  146
15  03:59.5  145  149
16  04:03.3  147  150
17  03:48.9  145  149
18  03:50.1  147  153
19  03:48.2  149  152
20  03:47.2  152  155
21  03:43.3  155  158
22  03:35.9  158  161

シャワー後、補強前の体重は53.3kgでした。
補強後に、慌ただしく朝食。
昼食は筋肉の破壊感があるので唐揚を食べに行ったのですが、穴子丼を頼んでしまいました。
夕食は家にて。
食べかけで恐縮ですが、備忘メモなので。
御飯に、豆腐となめこの味噌汁、キンメダイの開き、オクラと納豆の和物、キュウリとワカメの酢の物、カボチャの煮付。
今日は久しぶりに湯船に15分ほど浸かりました。

明朝に身体が回復していれば、明日も高速jogをしたいと思います。

829(月)
  90分(22.0km) jog
       1°30′47 (Ave.4′08″/km, 4′56/km⇒3'36"/km)
  ※平均心拍数 137bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月) 22.0km

 ⇒8月29日現在・月間走行距離 641.1km


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