週初めから高速jog

8月も残り3日。
今朝も5時半に起床し、水を4杯ほど飲んでから6時前に出走。
親指キャップで親指を完全保護しました。
ふくらはぎの下部が張っていて疲れを感じました。
台風の影響か風がやや強め。
曇っていて直射日光はないものの蒸し暑さを感じながら速めのjog。
身体が動く様になってから徐々にペースを上げ、10km以降はキロ4分を切るペースを維持し、最後は3分36秒まで。
今朝はあまり余裕はなかったです。
走り終わるとさらに脚に疲労がきました。

基本的には最近の高速jogはeasy running pace。
閾値走以下であり、毎日続けられる練習のはずなのですが、それでもそれなりに疲れが溜まってきているような気がします。

今日の1km毎のラップ、平均心拍数、最大心拍数。

01　　04:54.5　　114　　126
02　　04:41.8　　120　　124
03　　04:27.9　　124　　133
04　　04:27.9　　127　　134
05　　04:18.6　　127　　135
06　　04:19.5　　132　　138
07　　04:19.4　　134　　140
08　　04:16.8　　133　　136
09　　04:19.0　　140　　146
10　　04:16.4　　141　　147
11　　03:56.2　　134　　143
12　　03:59.9　　135　　142
13　　03:54.2　　137　　143
14　　03:58.6　　143　　146
15　　03:59.5　　145　　149
16　　04:03.3　　147　　150
17　　03:48.9　　145　　149
18　　03:50.1　　147　　153
19　　03:48.2　　149　　152
20　　03:47.2　　152　　155
21　　03:43.3　　155　　158
22　　03:35.9　　158　　161

シャワー後、補強前の体重は53.3kgでした。

補強後に、慌ただしく朝食。

昼食は筋肉の破壊感があるので唐揚を食べに行ったのですが、穴子丼を頼んでしまいました。

夕食は家にて。
食べかけで恐縮ですが、備忘メモなので。
御飯に、豆腐となめこの味噌汁、キンメダイの開き、オクラと納豆の和物、キュウリとワカメの酢の物、カボチャの煮付。

今日は久しぶりに湯船に15分ほど浸かりました。

明朝に身体が回復していれば、明日も高速jogをしたいと思います。

【8月29日（月）】

　　90分（22.0km） jog
       1°30′47″ (Ave.4′08″/km, 4′56″/km⇒3'36"/km)
　　※平均心拍数　137bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　22.0km

　⇒8月29日現在・月間走行距離　641.1km


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