2016年8月4日木曜日

摂取カロリー多寡

今朝も5時半に無事起床。
水を2杯ほど飲んでから、Tシャツにランパン、帽子にサングラスの格好で出走。
前半のjogは感覚に任せ、15kmから1km毎に30秒のウィンドスプリントを3本入れました。
その後は90分になるまで高速jog。
雲がかかっていたので少しは気温はマシでしたが、それでも大量の汗を掻きました。
ドリル、体操、シャワー、補強の後に体重を計測。
体重は重め。
朝食は流動食
昼食は野菜食べ放題の近江産の物を食べさせてくれるお店へ。
サラダ食べ放題で玄米入り近江米の御飯を二杯。

今日は晩御飯がないので、帰りがけにカレー屋へ。
季節限定カレーの牛カルビ焼き肉カレーの大盛り。
自家製ナムル付きでした。
今日もカロリーオーバーの気がします。
明日も繋ぎjogですが、最低限のカロリー消費はしたいと思います。

84(木)
  90分(20.2km) jog
   15kmから1km毎に30秒WS【Rペース】×10
       1°30′43 (Ave.4′29″/km, 4′53/km⇒3'47"/km)
  ※平均心拍数 120bpm (時折欠損値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×60回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右20回、股割りスクワット(静止)
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~木) 82.1km

 ⇒8月4日現在・月間走行距離 82.1km

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