90分（ハーフ）jog中の30秒WS×10

今朝は5時半に起床。0
今朝も水を3杯だけ飲んでから出走。

晴れていましたが、うっすらと雲がかかる天候。
直射日光が当たらないだけマシでした。
アップダウンが終了する11km地点から500m毎に30秒のウィンドスプリントを10本。
5本目くらいからは既にかなりしんどくなりましたが、しっかりと追い込みました。
その後は高速jogで繋いで90分間で21.1km。
ハーフの距離をなんとか走れました。
走り終えるとかなりの汗。

今日の1km毎のラップタイムと平均心拍数、最大心拍数。
後半の心拍数は異常値がありました。
残り10kmは38分39秒くらい。
この時期のjogとしてはまずまずでしょう。

01　　04:53.4　110　119
02　　04:42.0　112　119
03　　04:39.5　113　121
04　　04:39.6　116　123
05　　04:39.7　115　123
06　　04:41.6　117　123
07　　04:45.6　118　122
08　　04:39.6　117　122
09　　04:46.6　120　128
10　　04:47.7　123　132
11　　04:25.7　112　125
12　　03:50.2　136　150　←　30秒WS×2（500m毎）
13　　03:43.5　144　157　←　30秒WS×2（500m毎）
14　　03:48.7　149　162　←　30秒WS×2（500m毎）
15　　03:51.5　156　165　←　30秒WS×2（500m毎）
16　　03:43.2　160　169　←　30秒WS×2（500m毎）
17　　04:00.9　146　150
18　　03:58.4　132　152　←　心拍数異常値
19　　03:56.3　050　052　←　心拍数異常値
20　　03:59.6　111　157　←　心拍数異常値
21　　03:46.9　151　152
22　　00:22.0　153 　54

走ってから、ドリル、体操、シャワー、補強。
体重は多めでした。

朝食はいつものように流動食。

昼食はトンカツのキノコのあんかけ。
トンカツが多すぎでした。

今日は少し早めに残業を切り上げたのですが、そんな日に限って帰りの電車が人身事故により電車が不通に。
振替輸送の電車で帰るハメになりました。
1ヶ月余りで3回目とかなりの頻度のような気がします。

期せずして少し遅くなりましたが、夕食は家飯。

 納豆も食べました。

妻の実家から送ってきたというマンゴーも。
かなりの糖度で美味しかったです。

夏のクソ暑い時期に早朝から心拍数を上げるのは身体には悪いのでしょうが、ポイント練習を終えてホッとしました。
やる前は嫌でもやり終えると充実感を味わえます。

とりあえず、明日、明後日と2日間は繋ぎを意識します。

【8月3日（水）】
　　90分（21.1km） jog
　　　11kmから500m毎に30秒WS【Rペース】×10
       1°30′42″ (Ave.4′18″/km, 4′53″/km⇒3'47"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（終盤に欠損値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右20回、股割りスクワット（静止）
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　61.9m

　⇒8月3日現在・月間走行距離　61.9km


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