2016年8月24日水曜日

高速jogからAT走

昨晩は0時半過ぎに就寝のため5時間未満の睡眠。
水を4杯ほど飲んでから6時前に出走。
走り出しは心臓に負担が掛かる嫌な感じ。
なかなか身体が目覚めず、感覚が戻るまでにしばらくかかりました。
10kmからは意図的にペースを上げて、ほぼAT走に近い感じで走りました。
90分で22.0kmを走って終了。
走り終わると左脚の親指の内側にできたマメが潰れていました。
右足親指の爪は死んでいるし、身体中がボロボロな感じです。
ちなみに、今朝の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
心拍数は上がっていますが、身体の感覚としては楽な感じ。
ようやく走れる感覚が戻ってきた感じです。

01  04:55.7  110  118
02  04:41.4  111  123
03  04:34.2  114  121
04  04:33.3  117  124
05  04:22.8  121  128
06  04:23.3  124  129
07  04:24.2  125  130
08  04:17.3  124  131
09  04:16.7  135  144
10  04:14.5  137  142
11  03:56.8  131  140
12  03:56.3  132  139
13  03:53.5  136  139
14  03:54.8  140  143
15  03:54.1  144  148
16  03:51.8  147  152
17  03:44.6  148  151
18  03:47.6  148  155
19  03:43.3  152  155
20  03:44.8  155  156
21  03:42.2  158  160
22  03:33.9  161  164

ドリル、体操、シャワーの後、体重を計測。
今朝は52.8kgでした。 
補強をしてから朝食。
久しぶりに固形物のパンを食べました。
昼食は近江産の農産物のお店へ。
野菜を2杯、御飯を2杯食べました。
今日も残業で少し遅くなり、帰ると22半過ぎ。
薄揚げとキノコの入ったカレーうどんが用意されていたので、うどん2玉。
たんぱく質の補給に納豆とチーズも食べました。
寝不足はありますが、走れる感覚が戻ってきたことは収穫。
ペースを上げても楽な感じでペース維持ができています。
涼しくなればもっと走れるようになるはず。
寝不足で焼けた顔にクマができており、身体はボロボロ。
一方で、身体は絞れているし、走りの価格は戻って、練習を続けてきた成果が出てきたように思います。
明日こそはゆっくりとイージーランに努めます。

824(水)
  90分(22.0km) jog ~ AT走
       1°30′32 (Ave.4′07″/km, 4′56/km⇒3'34"/km)
  ※平均心拍数 134bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~水) 64.0km

 ⇒8月24日現在・月間走行距離 510.3km


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