高速jogからAT走

昨晩は0時半過ぎに就寝のため5時間未満の睡眠。
水を4杯ほど飲んでから6時前に出走。
走り出しは心臓に負担が掛かる嫌な感じ。
なかなか身体が目覚めず、感覚が戻るまでにしばらくかかりました。
10kmからは意図的にペースを上げて、ほぼAT走に近い感じで走りました。
90分で22.0kmを走って終了。
走り終わると左脚の親指の内側にできたマメが潰れていました。
右足親指の爪は死んでいるし、身体中がボロボロな感じです。

ちなみに、今朝の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
心拍数は上がっていますが、身体の感覚としては楽な感じ。
ようやく走れる感覚が戻ってきた感じです。

01　　04:55.7　　110　　118
02　　04:41.4　　111　　123
03　　04:34.2　　114　　121
04　　04:33.3　　117　　124
05　　04:22.8　　121　　128
06　　04:23.3　　124　　129
07　　04:24.2　　125　　130
08　　04:17.3　　124　　131
09　　04:16.7　　135　　144
10　　04:14.5　　137　　142
11　　03:56.8　　131　　140
12　　03:56.3　　132　　139
13　　03:53.5　　136　　139
14　　03:54.8　　140　　143
15　　03:54.1　　144　　148
16　　03:51.8　　147　　152
17　　03:44.6　　148　　151
18　　03:47.6　　148　　155
19　　03:43.3　　152　　155
20　　03:44.8　　155　　156
21　　03:42.2　　158　　160
22　　03:33.9　　161　　164

ドリル、体操、シャワーの後、体重を計測。
今朝は52.8kgでした。 

補強をしてから朝食。
久しぶりに固形物のパンを食べました。

昼食は近江産の農産物のお店へ。
野菜を2杯、御飯を2杯食べました。

今日も残業で少し遅くなり、帰ると22半過ぎ。
薄揚げとキノコの入ったカレーうどんが用意されていたので、うどん2玉。
たんぱく質の補給に納豆とチーズも食べました。

寝不足はありますが、走れる感覚が戻ってきたことは収穫。
ペースを上げても楽な感じでペース維持ができています。
涼しくなればもっと走れるようになるはず。
寝不足で焼けた顔にクマができており、身体はボロボロ。
一方で、身体は絞れているし、走りの価格は戻って、練習を続けてきた成果が出てきたように思います。
明日こそはゆっくりとイージーランに努めます。

【8月24日（水）】

　　90分（22.0km） jog ~ AT走
       1°30′32″ (Ave.4′07″/km, 4′56″/km⇒3'34"/km)
　　※平均心拍数　134bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　64.0km

　⇒8月24日現在・月間走行距離　510.3km


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