2016年8月23日火曜日

繋ぎjogのつもりが高速jog

今朝も5時半に起床し、水を4杯ほど飲んでから6時前に出走。
台風の影響か出走時には雲が多く、直射日光を避けられました。
身体が軽いのでペースを上げて高速jogに。
特に10km過ぎからは快調なペースに上げました。
途中からは日差しが射してきてかなりの発汗量になりましたが、90分継続。
21.7kmを走りました。
ちなみに、今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
発汗による血流量の低下や体温上昇により後半は心拍数がかなり上がっています。

01  04:51.4  129  146
02  04:37.8  113  124
03  04:28.4  118  127
04  04:32.1  119  127
05  04:26.6  122  129
06  04:31.4  125  132
07  04:28.5  128  134
08  04:23.4  128  131
09  04:22.9  136  144
10  04:17.8  137  145
11  04:01.1  129  141
12  04:03.8  129  135
13  03:56.8  134  138
14  03:58.8  140  145
15  03:58.0  146  151
16  03:53.7  151  155
17  03:49.7  151  155
18  03:48.5  152  157
19  03:48.5  155  158
20  03:47.6  159  161
21  03:48.5  160  163
22  02:37.0  164  167

ドリル、体操、シャワーの後、体重を計測。
今朝は52.7kgでした。
時間がないので毎度の流動食。
昼食は鶏の唐揚げ。
今日は残業で少し遅くなり、23時過ぎになってからの夕食。
たんぱく質が少ないので、納豆をもう1パック食べました。
暑い中、今朝はいい練習ができた感じ。
爪は絆創膏で補強して首の皮一枚繋がっています。
明日はポイント練習の日ですが、睡眠時間は短いし、無理せず体調に合わせて柔軟に対応しようと思います。

823(火)
  90分(21.7km) jog~AT走
       1°30′32 (Ave.4′10″/km, 4′52/km⇒3'49"/km)
  ※平均心拍数 136bpm (前半に異常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~火) 42.0km

 ⇒8月23日現在・月間走行距離 488.3km


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