ウルトラ2日前

ウルトラ2日前。
5時20分に起床して出走準備。
水を4杯ほど飲んでから6時前に出走しました。
今朝は涼しめ。
臀部と太腿部に疲労が残っていましたが、涼しさに助けられて高速jogに。
キロ4分を切らないように適度にペースをセーブしながら後半まで。
90分で21.7kmを走って終了しました。

今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
疲労はありましたが、気温に助けられて心拍数は低めでした。

01　　04:42.3　　114　　124
02　　04:29.8　　120　　128
03　　04:23.0　　122　　135
04　　04:22.1　　125　　133
05　　04:19.3　　126　　132
06　　04:19.0　　131　　136
07　　04:20.4　　131　　136
08　　04:14.7　　131　　135
09　　04:16.5　　136　　146
10　　04:17.5　　137　　145
11　　03:59.8　　127　　141
12　　04:09.0　　126　　132
13　　04:02.5　　129　　134
14　　04:01.6　　134　　140
15　　04:01.0　　137　　146
16　　04:10.3　　139　　145
17　　03:59.5　　134　　142
18　　04:03.1　　133　　142
19　　03:58.2　　136　　139
20　　04:00.4　　138　　142
21　　03:56.6　　139　　142
22　　02:40.4　　139　　140

ドリル、補強等はいつものメニューを実施。

トレーニング後の体重は54.0kgとかなり重め。

今朝の朝食。

黒豆とチーズ入りのパンを2切れ。

昼食はカツカレー大盛。

ベースのカレーも辛いですが、辛味スパイスを入れて激辛にしました。

ちなみに、ベースのカレーはワンコインで、カツで+150円、大盛で+100円で計750円です。

妻が実家に帰省したので、夕食は今日もやよい亭へ。

鯖の味噌煮にサラダ、納豆でご飯を3杯。

腹が切れそうなくらいの満腹具合。

カーボローディングはできていそうですが、体重が確実に増えていそうです。

家に帰ってからゆっくりと湯船の中でストレッチ。

張っている臀部と大腿部をしっかりと伸ばしました。

さらに風呂あがりにもストレッチ。

和歌山の単身生活ではかなりの時間をケアに割いていましたが、大阪に異動になってからはケア時間が激減。

身体と対峙する時間が短くなって、疲労への配慮が不足していることを感じます。

就寝前に野菜ジュースとアミノバイタルプロを補給。

明日は汗流し程度のjogにとどめる予定。

昼過ぎに丹後に移動し、受付を済ませるつもりです。

【9月16日（金）】

　　90分（21.7km） jog
       1°30′47″ (Ave.4′20″/km, 4′42″/km⇒3'57"/km)
　　※平均心拍数　131bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　107.2km

　⇒9月16日現在・月間走行距離　403.3km


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