2016年9月9日金曜日

4日連続の高速jog

ようやく金曜日。
何とか5時半に起床し、いつものようにアルカリイオン水を3杯ほど。
6時前に家をでると涼しい天候。
走り出すと、身体には疲労が若干残るものの自然に高速jog。
すぐにキロ4分20秒を切るペースに。
8~10kmの上り区間を少し我慢してペース維持。
10km過ぎからの急な下り坂を利用してキロ4分を切るペースに。
その後はペースを維持し、そのままAT走へ移行しました。。
90分で22.3kmを走って終了。
今朝は久しぶりに、90分で靴の中が汗でずぶ濡れにはなりませんでした。
これで4日連続の高速jogとなりました。
今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01  04:49.9  111  121
02  04:28.3  116  124
03  04:22.9  120  131
04  04:20.0  122  132
05  04:15.2  124  130
06  04:19.2  125  130
07  04:17.9  126  131
08  04:16.6  124  129
09  04:16.9  132  140
10  04:16.3  132  140
11  03:50.8  124  135
12  04:00.2  128  138
13  03:54.7  132  137
14  03:54.7  136  143
15  03:55.4  140  146
16  03:56.9  144  148
17  03:46.8  142  148
18  03:51.3  144  149
19  03:46.8  143  152
20  03:46.7  147  152
21  03:39.6  151  155
22  03:33.3  156  160
23  01:02.7  159  160

今朝の体重は52.5kg。
昨日の夕食後のお餅とカロリーメイトが効いているのかも。
朝食。
昼食は2日連続でカレー。
今日はとんかつカレーの大盛。
激辛スパイスを入れて久しぶりに身体が拒否反応。
自然に涙を流しながら食べました。
激辛カレーを食べると身体が活性化する感覚を味わえます。
生きていことを実感できます。
夕食は21時頃に家飯。
ささみの親子丼でした。
明日は朝のうちは涼しい予報。
時間があるので、ゆっくりと長めのjogで疲れを溜めないようにしたいと思います。

99日(金)
  90分(22.3km) jog ~ AT走
       1°30′43 (Ave.4′04″/km, 4′50/km⇒3'33"/km)
  ※平均心拍数 132bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~金) 110.9km

 ⇒9月9日現在・月間走行距離 220.1km


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