4日連続の高速jog

ようやく金曜日。
何とか5時半に起床し、いつものようにアルカリイオン水を3杯ほど。
6時前に家をでると涼しい天候。
走り出すと、身体には疲労が若干残るものの自然に高速jog。
すぐにキロ4分20秒を切るペースに。
8～10kmの上り区間を少し我慢してペース維持。
10km過ぎからの急な下り坂を利用してキロ4分を切るペースに。
その後はペースを維持し、そのままAT走へ移行しました。。
90分で22.3kmを走って終了。
今朝は久しぶりに、90分で靴の中が汗でずぶ濡れにはなりませんでした。
これで4日連続の高速jogとなりました。

今日の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01　　04:49.9　　111　　121
02　　04:28.3　　116　　124
03　　04:22.9　　120　　131
04　　04:20.0　　122　　132
05　　04:15.2　　124　　130
06　　04:19.2　　125　　130
07　　04:17.9　　126　　131
08　　04:16.6　　124　　129
09　　04:16.9　　132　　140
10　　04:16.3　　132　　140
11　　03:50.8　　124　　135
12　　04:00.2　　128　　138
13　　03:54.7　　132　　137
14　　03:54.7　　136　　143
15　　03:55.4　　140　　146
16　　03:56.9　　144　　148
17　　03:46.8　　142　　148
18　　03:51.3　　144　　149
19　　03:46.8　　143　　152
20　　03:46.7　　147　　152
21　　03:39.6　　151　　155
22　　03:33.3　　156　　160
23　　01:02.7　　159　　160

今朝の体重は52.5kg。
昨日の夕食後のお餅とカロリーメイトが効いているのかも。

朝食。

昼食は2日連続でカレー。
今日はとんかつカレーの大盛。
激辛スパイスを入れて久しぶりに身体が拒否反応。
自然に涙を流しながら食べました。
激辛カレーを食べると身体が活性化する感覚を味わえます。
生きていことを実感できます。

夕食は21時頃に家飯。
ささみの親子丼でした。

明日は朝のうちは涼しい予報。
時間があるので、ゆっくりと長めのjogで疲れを溜めないようにしたいと思います。

【9月9日（金）】

　　90分（22.3km） jog ~ AT走
       1°30′43″ (Ave.4′04″/km, 4′50″/km⇒3'33"/km)
　　※平均心拍数　132bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　110.9km

　⇒9月9日現在・月間走行距離　220.1km


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