2016年9月8日木曜日

今朝も結局高速jog

今朝の天候は曇り。
涼しいかと期待しましたが、意外に気温が高く、今朝も猛烈な蒸し暑さ。
15km過ぎまではペースを抑えて走っていましたが、ラスト5kmはキロ4分を切るペースに。
やや遅めとはいえ、結局90分で21.1kmと高速jogになりました。
結局、休みになっていません。
今日1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

01  04:54.6  110  119
02  04:36.4  113  124
03  04:33.7  115  124
04  04:32.6  119  128
05  04:31.1  118  129
06  04:29.8  125  133
07  04:33.7  126  133
08  04:22.0  127  131
09  04:32.0  132  141
10  04:30.4  134  141
11  04:06.4  125  136
12  04:16.3  126  133
13  04:10.6  128  133
14  04:13.9  133  139
15  04:14.0  139  145
16  04:15.4  140  147
17  03:58.9  141  147
18  03:57.7  145  152
19  03:54.9  149  152
20  03:53.4  154  158
21  03:46.9  158  161
22  00:21.1  160  161

今朝の体重は51.9kg。
発汗量に依存していますが。
朝食はいつもと同じ。
朝食後、時間がなくなり、駅まで2日連続猛ダッシュ。
今朝は2分を切りました。
こんなことをしていたら疲れはいつまで経っても抜けません。

昼食はあいがけカレー(チキンキーマと牛すじワイン煮込み)の大盛を食べました。
家に21時過ぎに帰ると、今日はトンカツ弁当。
忙しくて遅くなり調理する時間がなかったとのこと。
量が少し足りなかったので、お餅1個と納豆、カロリーメイトを補給しました。
明日はようやく金曜日。
明朝の練習のことは考えずしっかり寝て身体を休めようと思います。

98日(木)
  90分(21.1km) jog ~ AT走
       1°30′46 (Ave.4′18″/km, 4′55/km⇒3'47"/km)
  ※平均心拍数 131bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~木) 88.6km

 ⇒9月8日現在・月間走行距離 197.8km


にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング

0 件のコメント:

コメントを投稿