9月の走行距離は748.9km

9月最終日の朝。
ようやく金曜日。
平日はそれなりに寝不足のため、金曜日になるとかなり眠いです。
しかも夜中に1度トイレに目を覚まし、朝方もアラームが鳴る前に目を覚ましてしまいました。
5時20分に起床したにも関わらず、準備は緩慢。
結局出走は6時前になりました。
今朝は曇り気味の中を出走。
走り出すと心臓に負担が掛かる感じがしましたが、幸いにして涼しかったので、すぐに定常状態に。
多分、寝不足による影響でしょう。
楽でもなく、苦しくもないペースで終始jog。
後半の5kmのみ、キロ4分を切るペースにまで上げました。
涼しかったおかげで発汗も抑えられ、心拍数の上昇も控えめ。
絶食無給水トレーニングということもあるのでしょうが、やはりコンディションはパフォーマンスに影響します。
とりあえず、9月は748.9km。
750km超えはならずでしたが、残暑やウルトラレースもある中で、まずまず走りました。

今朝の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
最大心拍数も150で抑えられています。

01　　04:58.7　　114　　124
02　　04:47.0　　115　　121
03　　04:37.9　　116　　124
04　　04:38.6　　118　　125
05　　04:33.4　　119　　130
06　　04:39.4　　121　　126
07　　04:40.3　　119　　124
08　　04:34.5　　118　　126
09　　04:35.7　　125　　136
10　　04:31.7　　126　　135
11　　04:09.6　　118　　130
12　　04:09.2　　121　　129
13　　04:08.7　　121　　128
14　　04:09.8　　128　　133
15　　04:08.8　　129　　139
16　　04:10.4　　133　　139
17　　03:59.8　　132　　138
18　　03:57.1　　133　　141
19　　03:55.8　　135　　140
20　　03:54.9　　138　　141
21　　03:39.9　　145　　150

今朝の体重。
発汗量が抑えられている分、体重は重めでした。
もっとも昨日のビールとピーナッツの影響かもしれません。

今朝の朝食。

昼食はスリランカカレーが売り切れのため、別のカレー屋へ。
トンカツカレーの大盛に辛味スパイスを加えて激辛カレーにして食べました。
食べ終わると、胃の中が燃えたぎっており、生きている感覚を味わえました。

今日も残業時間を使って研修資料を作成。
ほぼ概成させてから帰宅。
夕食は22時半頃に家飯でしたが、カレーうどん。
昼のカレーと比べると、辛味のパンチが不足しており、カレー風味という感じ。
美味しくいただき、うどん2玉で2杯いただきました。

 アミノバイタルプロがほとんどなくなったので、風呂あがり後に納豆を食べました。

明日は本来であればポイント練習の日。
寝不足だし、一人で距離走をする気にはなれません。
去年までは一人距離走をかなりの高強度でガンガンやっていた自分が信じられません。
何をするかは明日起床してから考えますが、ただのダラダラlong jogになる可能性大です。

【9月30日（金）】

　　90分（21.0km） jog ~ AT走
       1°30′59″ (Ave.4′20″/km, 4′59″/km⇒3'40"/km)
　　※平均心拍数　124bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　104.4km

　⇒9月月間走行距離　748.9km


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