2016年9月6日火曜日

最大の目標レースの福岡にエントリー

今朝も5時半に起床。
疲労はかなり抜けていましたが、熱帯低気圧の影響か蒸し暑さ。
走り出しは軽快でしたが、暑さで汗が止まらず。
序盤の10kmまではキロ4分20秒前後で推移。
その後、10km過ぎの下りからキロ4分ペースへ。
ペースを上げると呼吸が苦しくなり始めました。
最後はペースを上げると鼻呼吸を維持できなくなり何とか90分で22.1km。
今日は蒸し暑さのため、苦痛の練習でした。
心拍数の上昇具合からも苦しみ具合がわかります。
ちなみに、今日の1km毎のラップ、平均心拍数、最大心拍数。
今朝は湿度にやられました。

01  04:45.4  112  123
02  04:30.9  116  125
03  04:20.5  122  130
04  04:19.1  127  135
05  04:17.1  128  138
06  04:17.7  133  139
07  04:16.8  135  140
08  04:13.6  134  138
09  04:17.1  141  147
10  04:18.4  141  148
11  03:56.3  135  145
12  04:04.1  134  141
13  04:00.2  137  141
14  03:59.8  142  147
15  04:00.3  147  152
16  04:04.2  151  155
17  03:51.6  150  155
18  03:53.1  155  158
19  03:47.6  154  161
20  03:50.5  159  162
21  03:42.9  162  165
22  03:45.9  165  168
23  00:22.1  168  168

ドリルの後、シャワー。
体重を量ると52.0kgでした。
補強をしてから朝食。
日曜日に妻がパン教室で作ってきたくるみとカマンベールチーズ入りのパンを食べました。
昼食はサンマの開きの定食。
御飯をお替わり。
純粋に美味しかったです。
今日は早めに帰宅。
20時半過ぎには夕食にありつけました。
夕食もサンマで竜田揚げ?
かぼちゃの煮付、もやしとニラの和物、とうもろこし。
これに御飯と味噌汁(薄揚げとキャベツ)でした。
夕食後、福岡国際マラソンの申し込み用紙をポストに投函してきました。
自分にとって最高峰のレースであり、1年で最大の目標レース。
参加標準の厳しいびわ湖毎日マラソンよりも福岡国際マラソンです。
寝不足のためか、かなりの眠気。
今日は早めに寝て7時間睡眠を確保しようと思います。

96日(火)
  90分(22.1km) jog ~ AT走
       1°30′55 (Ave.4′07″/km, 4′45/km⇒3'46"/km)
  ※平均心拍数 139bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~火) 45.3km

 ⇒9月6日現在・月間走行距離 154.5km


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