2日連続の苦痛高速jog

平日中日の水曜日。
今朝も5時半に起床。
7時間睡眠を取ったので少し身体は楽になるも脚には若干の疲労。
ポイント練習の日だったので、昨日に引き続き高速jogを実施。
昨日とほぼ同じような蒸し暑さで気温に比して、体感温度は高め。
昨日とほぼ同じように序盤の10kmをキロ4分20秒くらいで走り、その後キロ4分～4分カットのペースへ。
昨日と同じく、60分を過ぎると靴の中が汗でずぶ濡れ状態。
そんな状態の中、最後はマラソンペースまで上げて終了。
90分で22.2kmを走りました。

今朝の1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。

今朝も心拍数はかなり上がりました。

蒸し暑い中、2日連続で心拍数的にはかなりの追い込みです。

01　　04:50.2　　108　　116

02　　04:30.5　　114　　122

03　　04:21.6　　117　　126

04　　04:21.0　　121　　129

05　　04:15.6　　124　　132

06　　04:17.8　　127　　135

07　　04:14.6　　130　　136

08　　04:12.2　　129　　132

09　　04:14.7　　137　　145　←　上り区間

10　　04:14.8　　138　　144　←　上り区間

11　　03:53.6　　130　　139

12　　03:59.6　　129　　137

13　　03:56.7　　133　　139

14　　03:58.8　　138　　144

15　　04:00.1　　142　　148

16　　04:00.2　　144　　149

17　　03:55.7　　145　　149

18　　03:57.2　　149　　155

19　　03:43.8　　149　　158

20　　03:44.9　　155　　159

21　　03:40.4　　158　　161

22　　03:39.0　　162　　166

23　　00:43.3　　165　　165

ドリル、体操、シャワー、補強の後に体重を計測。
今朝は52.1kgでした。

 朝食はパンを1切れ。

朝食後、猛ダッシュで駅へ。
部屋を出て2分で電車に飛び乗りました。

昼食はカレーを食べに行くも満席のため、仕方なく定食屋へ。
朝食でたんぱく質補給ができていないこともあり、おろしトンカツを食べました。

夕食は自宅で21時過ぎに。

アジの干物、厚揚と野菜（万願寺唐辛子・茄子・椎茸）、とうもろこしに御飯、味噌汁（ほうれん草・玉子）、納豆。

食後、寝る前にはアミノバイタルプロを補給しておきました。

寝不足気味の中、蒸し暑い中の高速jogは肉体的にも精神的にもかなり苦痛。

この2日間のjogは寿命を縮めている気がします。

明日、明後日はjogペースを落として、疲労回復に努めたいと思います。

【9月7日（水）】

　　90分（22.2km） jog ~ AT走
       1°30′46″ (Ave.4′05″/km, 4′50″/km⇒3'39"/km)
　　※平均心拍数　135bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　67.5km

　⇒9月7日現在・月間走行距離　176.7km


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