1週間（10/17~10/23）のまとめ

今朝は睡眠を優先。
しっかりと睡眠を取り8時前に起床。
妻が告別式に出掛けてから、9時過ぎに出走。
臀部に張りが残っており、今日も無理をしないペースで上下動の補正を意識してjog。
顎を引き胸を張るように走ると、上下動が抑えられることに気付きました。
スピードを意識せず走りにだけ気をつけていたのですが、後半、24～25kmを過ぎると少し疲れてきて上下動が増加。
150分で34.1kmを走って終了しました。

走り割ると正午前。
体重は52.4kgでした。
体重の上下はともかく、見た感じ身体は再び絞れてきた感じ。

朝昼兼用のブランチ。
パンを2切れと大豆グラノーラなど。

株主優待のカップそばのどん兵衛も食べました。

間食にバナナ。

夕食は家で。
ツナとしめじのトマトパスタ（茄子・玉葱・ピーマン）の大盛とサラダ（トマト・ブロッコリースプラウト）
食後にカロリーメイトを補給。

走り込みの途上で実施した先週末の30km走の疲れが完全に抜けない状態で木曜日のポイント練習の影響か臀部の張りが取れません。
jogしかしていないので、筋肉の状態は良くなって来ました。

明日は10月に与えられた特別休暇を取得予定。
時間があるので明日もゆっくりと長めの疲労抜きjogにします。

【10月23日（日）】
　　150分（34.1km） jog
       2°30′48″ (Ave.4′25″/km, 5′08″/km⇒4'15"/km)
　　※平均心拍数　130bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（10月17日～10月23日）の練習

【10月17日（月）】

　　90分（19.3）km jog 
　　ドリル・補強

【10月18日（火）】

　　90分（20.0）km jog 
　　ドリル・補強

【10月19日（水）】

　　90分（20.3km） jog

　　ドリル・補強

【10月20日（木）】

　　90分（22.0km） jog
　　　10kmから1km刺激走【Rペース】　2′55″8

　　　11kmから1km毎に200mWS【Rペース】×5　32″
　　ドリル・補強

【10月21日（金）】
　　100分（22.2km） jog
　　ドリル・補強

【10月22日（土）】
　　180分（38.9km） jog
　　ドリル・補強

【10月23日（日）】
　　150分（34.1km） jog
　　ドリル・補強

★週間走行距離　176.8km

　⇒10月23日現在・月間走行距離　638.6km

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