繋ぎの180分jog

昨晩はアラームをセットせずに就寝のため、6時20分に起床。
かなりの眠気で走る気力が湧いてこず、イヤイヤモードで準備。
外に出るとランパン・Tシャツでは肌寒いくらい感じでした。
とりあえず150分で30kmを目標に6時50分過ぎに出走。
2日前のポイント練習で左臀部に張りが残っており、ペースを気にせずにjog。
今日も走っている間の殆どを上下動に気を配りながら走りました。
スピードを殺さず上下動を抑制する感覚が掴めないまま。
150分手前で＋30分延長することに。
180分で38.9kmと中途半端な距離を走って終了しました。

今朝の体重は53.8kg。

jog中で時折、尿意を催す肌寒さで、発汗量が少なかったのでこんなものでしょう。

朝食は10時過ぎに朝食。

パンのヘタが若干焦げてしまいました。

昼食は買い物の前に。

マルゲリータとパスタを妻とシェアして食べました。 

帰ってから2時間ほど夕方に昼寝。

寝不足だったので頭がスッキリしました。

夕食は家であんこう鍋。

（写真はあんこうをいれるまえですが）

雑穀ごはん3杯とカボチャの煮付けと一緒に食べました。

左臀部の張りが残るので入浴時に入念にストレッチ。

張りを取って回復させることを優先し、明日もペースに拘らずにゆっくりとlong jogにします。

【10月22日（土）】

　　180分（38.9km） jog
       3°00′43″ (Ave.4′39″/km, 5′13″/km⇒4'20"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～土）　142.7km

　⇒10月22日現在・月間走行距離　604.5km


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