1週間（10/3~10/9）のまとめ

夜中に猛烈な雨で目を覚ました影響で今朝は寝坊。
起床すると8時。
身体の気怠さを感じながら準備をして8時半過ぎに出走。
走り出すと脚が重たい感じ。
無理しないペースでのユルユルjog。
脚が動き出したのは120分を過ぎた頃から。
その後は脚は楽になるも、今度は喉が渇いてきました。
昨日とほぼ同じコースを走って2日連続の42.2kmのフルjog。
昨日より気温が低く、ペースも抑えめだったのでさらに低心拍（平均119bpm）。
にもかかわらず、精神的に苦痛なjogで、今日は3時間16分27秒でした。

ドリル、体操、シャワー、補強のルーチンワークの後、ミニマム体重を計測。
今日は53.2kgでした。

最初の食事にありつけたのは12時半過ぎ。
当然ブランチ。
パンを1切多く食べました。

夕方頃に買い物に行ってランニング用の靴下を購入。
その後、スーパーで買物をして家にて夕食。
今日は2食だったので夕食はガッツリと食べました。

ちなみに赤いのはトマトではなく京都産のハバネロ。
あまりの辛さに1個を食べるのが精一杯で胃が火傷している感・・・。

コーヒーと甘いもの。
今日も節制できなかったので明日走って解消せねばというところです。

明日は3連休最終日。
強度は低いjogですが、長時間走るとそれなりに疲れます。
質の低い練習ですが、長距離の基本はjog。
昨年末から今年にかけての年末年始には9日間で364.9kmを走って調整途上の2月の別大でベストを出せたという成功体験があり、それを福岡国際で再現したいと思っています。
もっとも、最大の目標だったびわ湖に向けた走り込みだったので、直後の駅伝2本と京都マラソンで調子は下降し失敗体験とも言えますが・・・

それはともかく、明日もゆっくりとlong jogの予定。
体調次第で距離を決めます。

【10月9日（日）】

　　42.2km jog
       3°16′27″ (Ave.4′39″/km, 5′10″/km⇒3'58"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

■1週間（10月3日～10月9日）の練習

【10月3日（月）】

　　90分（20.5km） jog

　　ドリル・補強

【10月4日（火）】

　　90分（21.9km） jog ~ AT走

　　ドリル・補強

【10月5日（水）】

　　90分（21.5km） jog
　　　10kmから1km刺激走【Rペース】　2′57″0

　　　11kmから1km毎に200mWS【Rペース】×5　32″

　　ドリル・補強

【10月6日（木）】
　　120分（26.2km） jog

　　ドリル・補強

【10月7日（金）】

　　90分（21.3km） jog

　　ドリル・補強

【10月8日（土）】
　　42.2km jog　3°12′22″
　　ドリル・補強

【10月9日（日）】

　　42.2km jog　3°16′27″
　　ドリル・補強

★週間走行距離　196.2km

　⇒10月9日現在・月間走行距離　264.9km

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