明日は練習会なのに

今日は銀行に行く用事があって午前休。
寝不足のため、5時20分のアラームで起床も二度寝三度寝。
6時20分頃に起床し、6時40分に出走しました。
今日は徹底的にゆっくりと120分jog。
25.4kmを走って終了。
強度の低いSlow jogなのに臀部の張りが取れておらずしっくりこないjogでした。

シューズのソールがなくなってきたので、今朝のjog後、シューズを処分しました。

今朝の体重。
相変わらず重め。

朝食はパンを2切。
ソーセージとゆで卵も食べておきました。
これ以外にバナナとアミノバイタルプロ。

銀行に行った後、出勤途中にカレー屋へ。
トンカツカレー大盛に辛味スパイスを3さじ入れました。
涼しいのに汗が出てくる辛さ。

AM休にもかかわらず、打合せやら提出仕事に追われ残業する羽目に。
何とか21時過ぎには退社し、夕食は22時過ぎに家飯。

食後にバナナとアミノバイタルプロを補給しておきました。

明日は長居公園にて練習会の30km走。
ハイスピード距離走なのに、寝不足は必至。
疲労も取れきっていないし、体調を万全で臨みたかったですが、やむなしです。

とりあえず明日はしっかりと追い込めるように頑張ります。

【10月14日（金）】

　　120分（25.4km） jog
       2°00′49″ (Ave.4′45″/km, 5′14″/km⇒4'29"/km)
　　※平均心拍数　116bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　133.4km

　⇒10月14日現在・月間走行距離　398.3km

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