ダメージは続く

今朝は夜中に雨の音で起こされるくらいの土砂降り。
一度トイレに行ってその後、二度寝。
5時20分に起床したときにもかなりの雨。
気持ちが萎えかけましたが、怠け心と葛藤しながら準備。
いつものように水を3杯ほど飲んで、雨の中、帽子にTシャツ、ランパンの格好で6時前に出走。
土曜日のポイント練習の疲労がまだ抜けておらず、アキレス腱の付け根、臀部に張り。
スピードを抑えるというよりもスピードが全く出ない状態でチンタラとjog。
90分で20kmを走れそうにないので、18kmコースの＋α分をショートカット。
19.3kmで終了しました。

雨の中ドリル、体操を済ませて即シャワー。
体重を量ると54.7kg。
補強をしてから慌てて朝食を摂りました。
筋肉の破壊感があるのでゆで卵を補給しておきました。

昼食は定食屋がいっぱいだったので、担々麺屋へ。
黒胡麻担々麺の大盛を食べました。

夜は急遽、軽い飲み会。
食べる量が少なめだったので、帰りかけに塩ラーメンとうに卵かけご飯を食べました。

酔いを覚ますため、水をたっぷり飲んだ後に入浴。
風呂に浸かりながらストレッチ。
この感じでは明日もリカバリーjogになりそうです。

【10月17日（月）】

　　90分（19.3km） jog
       1°30′47″ (Ave.4′42″/km, 5'09"″/km⇒4'22"/km)
　　※平均心拍数　119bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　19.3km

　⇒10月17日現在・月間走行距離　481.1km

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