一度トイレに行ってその後、二度寝。
5時20分に起床したときにもかなりの雨。
気持ちが萎えかけましたが、怠け心と葛藤しながら準備。
いつものように水を3杯ほど飲んで、雨の中、帽子にTシャツ、ランパンの格好で6時前に出走。
土曜日のポイント練習の疲労がまだ抜けておらず、アキレス腱の付け根、臀部に張り。
スピードを抑えるというよりもスピードが全く出ない状態でチンタラとjog。
90分で20kmを走れそうにないので、18kmコースの＋α分をショートカット。
19.3kmで終了しました。
雨の中ドリル、体操を済ませて即シャワー。
体重を量ると54.7kg。
補強をしてから慌てて朝食を摂りました。
筋肉の破壊感があるのでゆで卵を補給しておきました。
黒胡麻担々麺の大盛を食べました。
食べる量が少なめだったので、帰りかけに塩ラーメンとうに卵かけご飯を食べました。
風呂に浸かりながらストレッチ。
この感じでは明日もリカバリーjogになりそうです。
【10月17日（月）】
90分（19.3km） jog1°30′47″ (Ave.4′42″/km, 5'09"″/km⇒4'22"/km)
※平均心拍数 119bpm （ほぼ正常値）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月） 19.3km
⇒10月17日現在・月間走行距離 481.1km
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