取れない左臀部の張り

昨日の夕食のとり野菜鍋で汁を飲みすぎたせいか、真夜中にトイレで目覚めましたが、今朝も5時20分に起床。
コップ1杯の水を飲んで5時50分過ぎに出走。
臀部の芯の張りがまだ少し残っており、ポイント練習をするかどうか悩みながらjogを開始。
左臀部の張りは恐らく筋肉の軽い損傷（軽い肉離れに近い）なのでしょう。
1週間前のポイント練習で、10kmほど走ってからとはいえ、早朝の全力走の影響です。
臀部の筋肉は大きな筋肉のため、なかなか治りません。
とりあえず気持ちのよいペースで身体に負担をかけないように100分jog。
22.3kmを走って終了しました。

トレーニング後の体重は55kgオーバー。
昨日の鍋の水分がたっぷりと身体に蓄えられているせいと思われます。

朝食はいつもとほぼ同じ。

昼食は行列を並んで職場近くのカレー屋へ。
サンマのキーマとホロホロチキンカレーの合掛け大盛。

少し残業をした後、職場のビルの下にある本屋の医学書コーナーに少し寄って筋肉関係やスポーツ生理学の本を見てきました。

夕食は22時前に家で。
ご飯2杯、キャベツと大根の味噌汁、鮭塩焼、オクラとモロヘイヤ、長芋の和物、茄子の煮浸し。

入浴すると猛烈な眠気。
この練習日誌を書き終えたら爆睡です。

ポイント練習を入れたいところですが、臀部の張りを治すことを優先。
福岡国際マラソンまではまだ1ヶ月あるので焦らず練習に取り組みます。

【10月27日（木）】

　　100分（22.3km） jog
       1°40′41″ (Ave.4′31″/km, 5′09″/km⇒4'14"/km)
　　※平均心拍数　122bpm　（前半少し異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　100.3km

　⇒10月27日現在・月間走行距離　738.9km


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