2016年10月4日火曜日

久しぶりに熟度の高い睡眠

昨晩は飲み会だったため、寝付きが悪く、眠りも浅くて夜中に過ぎに目覚めました。
その後、水分補給をしてから睡眠するとかなりの熟睡。
睡眠時間は5時間未満でしたが、睡眠の満足度は高いものでした。
5時20分に起床して準備。
テーブルには妻の実家から送られてきた柿が置いてありました。

準備に手こずり6時に出走。
曇っていましたが、ここ最近にしては少し涼しさを感じる天候。
飲み会直後にも関わらず、身体も軽めだったので身体の感覚に任せてのjog。
徐々にペースが上がり、8~10kmの上りを終えるとキロ4分ペースへ。
最後はキロ3分40秒位まで無理なく上げて終了しました。
90分で21.9kmを走りました。

今日の1km毎のラップと心拍数(平均、最大)。

01  04:56.8  113  123
02  04:35.2  119  127
03  04:28.2  121  130
04  04:28.7  123  130
05  04:26.0  125  130
06  04:25.4  128  132
07  04:23.3  130  138
08  04:18.1  129  134
09  04:21.9  136  148
10  04:20.9  135  142
11  03:59.1  129  139
12  03:57.4  128  137
13  03:56.5  132  138
14  04:01.3  139  146
15  03:58.1  143  149
16  03:58.1  145  151
17  03:52.8  144  148
18  03:53.7  146  150
19  03:44.2  144  153
20  03:46.2  150  153
21  03:42.5  152  156
22  03:18.0  154  157

今朝のミニマム体重。
昨日のラーメンが効いているのか重め。
走りは重くはなかったので良しとします。
朝食。
昼食は新しいカレー屋へ。
チキンカレーを4辛で。
スリランカカレーらしいですが、最高の5辛にすればよかったです。

夜は21時過ぎに家飯。
とり野菜鍋でした。

明日はポイント練習の日。
今日の高速jogの疲れが残っていなければしっかりと刺激を入れようと思います。

104日(火)
  90分(21.9km) jog ~ AT走
       1°30′50 (Ave.4′09″/km, 4′56/km⇒3'43"/km)
  ※平均心拍数 134bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×70回
  カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~火) 42.4km

 ⇒10月4日現在・月間走行距離 111.1km


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