久しぶりに熟度の高い睡眠

昨晩は飲み会だったため、寝付きが悪く、眠りも浅くて夜中に過ぎに目覚めました。
その後、水分補給をしてから睡眠するとかなりの熟睡。
睡眠時間は5時間未満でしたが、睡眠の満足度は高いものでした。
5時20分に起床して準備。
テーブルには妻の実家から送られてきた柿が置いてありました。

準備に手こずり6時に出走。
曇っていましたが、ここ最近にしては少し涼しさを感じる天候。
飲み会直後にも関わらず、身体も軽めだったので身体の感覚に任せてのjog。
徐々にペースが上がり、8～10kmの上りを終えるとキロ4分ペースへ。
最後はキロ3分40秒位まで無理なく上げて終了しました。
90分で21.9kmを走りました。

今日の1km毎のラップと心拍数（平均、最大）。

01　　04:56.8　　113　　123
02　　04:35.2　　119　　127
03　　04:28.2　　121　　130
04　　04:28.7　　123　　130
05　　04:26.0　　125　　130
06　　04:25.4　　128　　132
07　　04:23.3　　130　　138
08　　04:18.1　　129　　134
09　　04:21.9　　136　　148
10　　04:20.9　　135　　142
11　　03:59.1　　129　　139
12　　03:57.4　　128　　137
13　　03:56.5　　132　　138
14　　04:01.3　　139　　146
15　　03:58.1　　143　　149
16　　03:58.1　　145　　151
17　　03:52.8　　144　　148
18　　03:53.7　　146　　150
19　　03:44.2　　144　　153
20　　03:46.2　　150　　153
21　　03:42.5　　152　　156
22　　03:18.0　　154　　157

今朝のミニマム体重。

昨日のラーメンが効いているのか重め。

走りは重くはなかったので良しとします。

朝食。

昼食は新しいカレー屋へ。

チキンカレーを4辛で。

スリランカカレーらしいですが、最高の5辛にすればよかったです。

夜は21時過ぎに家飯。

とり野菜鍋でした。

明日はポイント練習の日。

今日の高速jogの疲れが残っていなければしっかりと刺激を入れようと思います。

【10月4日（火）】

　　90分（21.9km） jog ~ AT走
       1°30′50″ (Ave.4′09″/km, 4′56″/km⇒3'43"/km)
　　※平均心拍数　134bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～火）　42.4km

　⇒10月4日現在・月間走行距離　111.1km


にほんブログ村


マラソン・ジョギング ブログランキング