完全にカロリーオーバー

10月第1週。
年度の後半戦が始まりました。
今日も熟睡時間が短く、蒸し暑さで夜中に二度ほど目を覚ましました。
蒸し暑いので水を多めに飲んでから小雨の降る中、6時に出走。
ここ最近ずっと天候が優れません。
涼しければいいのですが蒸し暑いし。
ペースを適度に抑えながら身体が動くようになってから徐々にペースをアップ。
ただし、キロ4分を切ることのないようにセーブしました。
90分で20.5kmを走って終了。
走り終わると汗だくでした。
10月にも入ってjogが不快。
冬場にはマスクをしながらキロ4分を切る距離走ができますが、今はマスクなしのjogでもそれなりに心拍数、呼吸が上がります。

今朝の朝食前のミニマム体重。

今朝の朝食。

昼食はもち豚の野菜炒め。

夜は飲み会でした。

帰りがけに締めの味噌焦がしラーメン。
体に悪いし、カロリーオーバー。

帰ってきてからシャワーを浴びました。
ケアをしていませんが睡眠を優先します。

明日も体調に合わせたリカバリー兼繋ぎjogの予定です。

【10月3日（月）】

　　90分（20.5km） jog
       1°30′56″ (Ave.4′26″/km, 5′09″/km⇒4'07"/km)
　　※平均心拍数　130bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　20.5km

　⇒10月3日現在・月間走行距離　89.2km


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