ようやく金曜日

ようやく金曜日。
飲み会明けでしたが、飲む量を控えたので、お酒のダメージはなし。
ただ、寝不足な状態は相変わらず。
準備をダラダラとしながら、6時過ぎに出走。
今朝も疲労抜きjog。
序盤は身体が動かない感じでしたが、気温が低く、気候に救われて楽なjog。
身体が暖まってくると身体は動き出し、8～10kmの上りを終えるとキロ4分位のペースに。
その後はスピードを適度に抑えながら高速jog。
90分で21.3kmを走りました。

今朝の1km毎のラップと心拍数（平均、最大）。
ペースを抑えていたこともありますが、気温が低かったので心拍数が低めです。

01　　04:57.1　　113　　122
02　　04:42.9　　115　　121
03　　04:33.9　　117　　125
04　　04:29.9　　120　　126
05　　04:23.8　　121　　129
06　　04:26.6　　123　　129
07　　04:26.1　　123　　128
08　　04:19.7　　123　　129
09　　04:24.2　　130　　138
10　　04:22.2　　129　　137
11　　04:04.3　　121　　134
12　　04:05.7　　120　　129
13　　04:03.6　　123　　128
14　　04:08.3　　127　　133
15　　04:05.9　　130　　138
16　　04:08.3　　131　　137
17　　04:01.4　　128　　134
18　　03:58.8　　129　　138
19　　03:58.7　　132　　136
20　　03:59.0　　135　　139
21　　03:52.0　　136　　139
22　　01:07.9　　138　　140

ドリル、体操、補強後の体重は54.7kg。
飲み会の影響と発汗量の少なさで重めでした。

朝食。
ヨーグルトが切れてしまっていましたが、昨晩、買ってきたケーキを食べました。

昼食はスリランカカレーを食べに行ったのですが、長蛇の列。

諦めて近くの定食屋へ。

トンカツでご飯を2杯食べました。

夜はパイタンスープのうどんを2玉。

さらに、株主優待でもらったカップ麺を1つ消費しました。

明日は弱雨の予報。

晴れならば長居公園に行って30km走に参加しようかと思っていましたが、かなり寝不足（ご飯を食べて今はかなり眠い）なのと、雨の中で走った後に1時間以上をかけて帰ってくるのが嫌なので回避するつもり。

質は低くなりますが、一人でできるメニューを考えます。

【10月7日（金）】

　　90分（21.3km） jog
       2°30′35″ (Ave.4′15″/km, 5′08″/km⇒3'52"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　111.8km

　⇒10月7日現在・月間走行距離　180.5km


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