祈りのリカバリーjog

この2日間は夜中にトイレで目覚めることなく朝まで睡眠。
熟睡時間が長くはないのですが、良い傾向です。
今朝は起床すると肌寒く、手袋をして出走。
ちなみに、今日の装備は、キャップ、ロングTシャツ、その下にヒートテック、下はロングタイツ。
昨日、あれだけストレッチをしたのですが、昨日よりも左臀部の張りと違和感がありました。
他のところの疲労はほぼ取れたのですが、回復を祈りながらゆっくりとjog。
フラットなコースを選びながら100分で21.2km。

ドリルをしてから時間はないながらも体操を入念に実施。
左の臀部をしっかりと伸ばしておきました。
シャワーを浴びてから補強の後、体重計測。
体重は54.8kgとほぼ戻りました。

朝食は心持ち軽め。

昼食はタンパク質を取らねばと豚の角煮定食。
ご飯を2杯食べました。

日中、仕事中にアミノバイタルゼリーをおやつのように補給。

3時間ほど残業をしてから、帰りがけに洋食屋へ。
夕食でもタンパク質を意識し、ハンバーグとエビフライ、コロッケのセット。
ご飯とスープをお替わりしました。

 

帰ってから入翌中にストレッチ。
臀部を中心にしっかりと伸ばしました。

入浴後に頼みのアミノバイタルプロを補給。

左臀部の張りですが、ただの張りとは異なり、軽く神経系の痛みを感じます。
軽い坐骨神経痛なのかもしれません。

福岡国際まであと10日。
幸い、4日前にマラソンを走ったおかげでポイント練習はできており、回復させるとともにキレを戻すだけともいえます。
焦らず明日も体の状態をみながらリカバリーjogに努めます。

【11月24日（木）】
　　100分（21.2km） jog
       1°30′48″ (Ave.4′45″/km, 5'03″/km⇒4'36"/km)
　　※平均心拍数　115bpm　（前半に欠損値あり）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　105.7km

　⇒11月24日現在・月間走行距離　658.9km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング