熟睡時間が長くはないのですが、良い傾向です。
今朝は起床すると肌寒く、手袋をして出走。
ちなみに、今日の装備は、キャップ、ロングTシャツ、その下にヒートテック、下はロングタイツ。
昨日、あれだけストレッチをしたのですが、昨日よりも左臀部の張りと違和感がありました。
他のところの疲労はほぼ取れたのですが、回復を祈りながらゆっくりとjog。
フラットなコースを選びながら100分で21.2km。
左の臀部をしっかりと伸ばしておきました。
シャワーを浴びてから補強の後、体重計測。
体重は54.8kgとほぼ戻りました。
ご飯を2杯食べました。
3時間ほど残業をしてから、帰りがけに洋食屋へ。
夕食でもタンパク質を意識し、ハンバーグとエビフライ、コロッケのセット。
ご飯とスープをお替わりしました。
臀部を中心にしっかりと伸ばしました。
入浴後に頼みのアミノバイタルプロを補給。
左臀部の張りですが、ただの張りとは異なり、軽く神経系の痛みを感じます。
軽い坐骨神経痛なのかもしれません。
福岡国際まであと10日。
幸い、4日前にマラソンを走ったおかげでポイント練習はできており、回復させるとともにキレを戻すだけともいえます。
焦らず明日も体の状態をみながらリカバリーjogに努めます。
【11月24日（木）】
100分（21.2km） jog
1°30′48″ (Ave.4′45″/km, 5'03″/km⇒4'36"/km)
※平均心拍数 115bpm （前半に欠損値あり）
ドリル・補強
もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×70回
カーフレイズ左右30回、股割りスクワット
腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
★週間走行距離（月～木） 105.7km
⇒11月24日現在・月間走行距離 658.9km
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