2017年1月19日木曜日

別大ゼッケンは170

今日になってようやく別府大分毎日マラソンの招待選手、ゼッケンが公表されました。
選手一覧(別大カテゴリー1)
ゼッケンは170番。
3年連続3回目の出場ですが、今回、初めてのカテゴリー1。
スペシャルドリンクが置けます。
まだ別大モードにはなっていませんが、何とかベスト、できれば27分切りを狙う体調にしていきたいと思っています。

今日の練習。
今朝も5時10分に起床。
1時前の就寝だったので、4時間少しの睡眠でしたが、起床時は眠さを感じず。
体に悪いとは思いつつ、準備をして5時50分前には出走。
腰痛はほぼ治りかけで、左臀部には張りを感じる程度でした。
走り出すと、昨日のつけ麺が消化しきれていない感がありましたが、昨日のポイント練習でキレが戻ったのかjogの感覚はいい感じ。
序盤からキロ5分を切るペースで走り、気持ちの良いペースでjog。
最後はキロ4分を切るペースにまで挙げて100分間で23.1kmを走って終了しました。
ドリル、体操後、シャワーをしっかり浴びる時間を確保。
補強をしてから体重を計測。
54.3kgでした。
朝食抜きにするつもりでしたが、妻が買ってきた2日遅れの誕生日用のケーキを食べました。
昼食は栄養のあるものを食べるため、割烹料理屋のランチ。
牛すじ煮込みでご飯を2杯。
夕食は残業で遅くなってから食べるのを避けるため、一度、外に出て食べに行きました。39品目の健康定食。
ごはん(玄米)と野菜たっぷり味噌汁をお替りしました。
今日は22時過ぎに退社。
今晩は何とか5時間半程度の睡眠は確保できそうです。

電車で日誌を付けながら猛烈な眠気。
日曜日はハーフですが、睡眠不足が解消しきれるか不安なところ。
帰ってから風呂でケアしてからさっさと寝ることにします。

1月19(木)
  100分(23.1km) jog
       1°40′48 (Ave.4′22″/km, 5'00/km⇒3'54"/km)
  ※平均心拍数 133bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×60回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~木) 90.2km


 ⇒1月19日現在・月間走行距離 507.0km

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