別大ゼッケンは170

今日になってようやく別府大分毎日マラソンの招待選手、ゼッケンが公表されました。
選手一覧（別大カテゴリー1）
ゼッケンは170番。
3年連続3回目の出場ですが、今回、初めてのカテゴリー1。
スペシャルドリンクが置けます。
まだ別大モードにはなっていませんが、何とかベスト、できれば27分切りを狙う体調にしていきたいと思っています。

今日の練習。
今朝も5時10分に起床。
1時前の就寝だったので、4時間少しの睡眠でしたが、起床時は眠さを感じず。
体に悪いとは思いつつ、準備をして5時50分前には出走。
腰痛はほぼ治りかけで、左臀部には張りを感じる程度でした。
走り出すと、昨日のつけ麺が消化しきれていない感がありましたが、昨日のポイント練習でキレが戻ったのかjogの感覚はいい感じ。
序盤からキロ5分を切るペースで走り、気持ちの良いペースでjog。
最後はキロ4分を切るペースにまで挙げて100分間で23.1kmを走って終了しました。

ドリル、体操後、シャワーをしっかり浴びる時間を確保。
補強をしてから体重を計測。
54.3kgでした。

朝食抜きにするつもりでしたが、妻が買ってきた2日遅れの誕生日用のケーキを食べました。

昼食は栄養のあるものを食べるため、割烹料理屋のランチ。
牛すじ煮込みでご飯を2杯。

夕食は残業で遅くなってから食べるのを避けるため、一度、外に出て食べに行きました。39品目の健康定食。
ごはん（玄米）と野菜たっぷり味噌汁をお替りしました。

今日は22時過ぎに退社。
今晩は何とか5時間半程度の睡眠は確保できそうです。

電車で日誌を付けながら猛烈な眠気。
日曜日はハーフですが、睡眠不足が解消しきれるか不安なところ。

帰ってから風呂でケアしてからさっさと寝ることにします。

【1月19日（木）】
　　100分（23.1km） jog
       1°40′48″ (Ave.4′22″/km, 5'00″/km⇒3'54"/km)
　　※平均心拍数　133bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　90.2km

　⇒1月19日現在・月間走行距離　507.0km

にほんブログ村

マラソン・ジョギング ブログランキング