ポイント練200mWS×10本

今朝の練習。
5時10分に起床し、5時50分前に出走。
6時間の睡眠が取れず寝不足状態。
腰痛は走り出すと気にならず、1km走るとキロ5分を切るペースに自然とアップ。
左臀部痛の方はjogでは問題ないので、WSを入れることに。
練習で速い動きを入れるのは福岡の4日前以来で、1ヶ月以上ぶり。
10kmから500m毎に200m強のウィンドスプリントを10本。
1本目でペースを上げると、やはり左の梨状筋の辺りに張り。
梨状筋の状態に気を配りながら、9割強くらいの感覚でウィンドスプリント。
マスクをしていたので呼吸が苦しく、心拍数は結構上がりました。
15km手前でWSを10本終えてから、そのままキロ4分程度の高速jog。
マスクを外したかったですが我慢。
100分で23.5kmを走って終了しました。
ウィンドスプリントでは左臀部に注意しながら走ったので、痛みを悪化させることなく終了。

 

練習後の大樹は

朝食はパン1枚と野菜グラノーラ、バナナなど。

昼食はカレー屋へ。
カキのキーマにジョロキア入りの鱈の子キーマで激辛にして大盛で食べました。

今日は仕事でつかまり、退社が23時過ぎに。
夕食は帰りがけにつけ麺屋へ。
大盛に煮卵をトッピングして食べました。
寝る前に体に悪い食べ物です。

帰りは京都行きの最終急行になり、久しぶりに電車の中で日が変わりました。

今日は入浴せず就寝。
ケアができず、明日の起床後の腰痛と左臀部痛の悪化が心配ですが、睡眠を優先します。

【1月18日（水）】
　　100分（23.5km） jog
　　　途中、10kmから500m毎に200mWS×10
       1°40′33″ (Ave.4′17″/km, 5'04″/km⇒3'55"/km)
　　※平均心拍数　134bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　67.1km

　⇒1月18日現在・月間走行距離　483.9km

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