2017年1月18日水曜日

ポイント練200mWS×10本

今朝の練習。
5時10分に起床し、5時50分前に出走。
6時間の睡眠が取れず寝不足状態。
腰痛は走り出すと気にならず、1km走るとキロ5分を切るペースに自然とアップ。
左臀部痛の方はjogでは問題ないので、WSを入れることに。
練習で速い動きを入れるのは福岡の4日前以来で、1ヶ月以上ぶり。
10kmから500m毎に200m強のウィンドスプリントを10本。
1本目でペースを上げると、やはり左の梨状筋の辺りに張り。
梨状筋の状態に気を配りながら、9割強くらいの感覚でウィンドスプリント。
マスクをしていたので呼吸が苦しく、心拍数は結構上がりました。
15km手前でWSを10本終えてから、そのままキロ4分程度の高速jog。
マスクを外したかったですが我慢。
100分で23.5kmを走って終了しました。
ウィンドスプリントでは左臀部に注意しながら走ったので、痛みを悪化させることなく終了。
 
練習後の大樹は
朝食はパン1枚と野菜グラノーラ、バナナなど。
昼食はカレー屋へ。
カキのキーマにジョロキア入りの鱈の子キーマで激辛にして大盛で食べました。
今日は仕事でつかまり、退社が23時過ぎに。
夕食は帰りがけにつけ麺屋へ。
大盛に煮卵をトッピングして食べました。
寝る前に体に悪い食べ物です。
帰りは京都行きの最終急行になり、久しぶりに電車の中で日が変わりました。

今日は入浴せず就寝。
ケアができず、明日の起床後の腰痛と左臀部痛の悪化が心配ですが、睡眠を優先します。

1月18(水)
  100分(23.5km) jog
   途中、10kmから500m毎に200mWS×10
       1°40′33 (Ave.4′17″/km, 5'04/km⇒3'55"/km)
  ※平均心拍数 134bpm (ほぼ正常値)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各30回、捻りもも上げ(両足)×60回
  カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離(月~水) 67.1km


 ⇒1月18日現在・月間走行距離 483.9km

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