まだ残業中

今朝の練習。
5時10分起床で5時50分前に出走。
昨日かえってから、ハートレートモニターの電池を入れ替え。
今日はハートレートモニターが復活しました。

腰痛はほぼ沈静化し、残るは左臀部（梨状筋）痛の状態。
この3日間、睡眠時間は5時間前後なのに、走り出すと身体の動きはまずまず。
後半、16kmからはキロ4分を維持し、100分で23.6kmを走って終了。

 

ドリル、体操、補強をしてから体重計測すると54.4kg。

朝食は今朝もパンなし。
大豆グラノーラ、バナナ2本、半熟卵、チーズなどと昨日とほぼ同じ。

昼食は白身魚のチーズ焼き。
ご飯は当然のように大盛にしました。

夕食は残業を抜け出して20時半頃。
皿うどんとチャーハンの定食を食べました。

職場に戻って来週の会議資料の作成。
日中は部下の資料の修正に追われ、自分の仕事が後回し。
企画から丸投げされたような資料作成であり、暗中模索状態です。
今も会社におり、少し休憩中にブログを書いています。

終電も終わったので、タクシーで帰るか、始発帰りになりますが、もう少し仕上げてから帰ります。

【1月27日（金）】
　　100分（23.6km） jog
　　1°40′39″ (Ave.4′16″/km, 4'52″/km⇒4'04"/km)
　　※平均心拍数　132bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各50回、捻りもも上げ（両足）×100回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～金）　110.5km

　⇒1月27日現在・月間走行距離　697.5km

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