2017年1月28日土曜日

ポイント練習後に花粉症発症

昨日(今日)は来週の資料をとりあえず概成させてタクシーにて3時頃に帰宅。
朝方トイレに一度行きましたが、寝不足もあって10時過ぎまで睡眠。
ダルかった身体が少し回復。
晴れていて気温は比較的高め。
別大8日前なのでポイント練習で調子を上げていくため、50分jogの間に200mのウィンドスプリントを入れることに。

いつものようにマスクを着用し、今朝は10時半頃から走り出しました。
序盤はラップを気にせず、適度なペースでjog。

20kmから500m毎に10本を目安に200mのウィンドスプリントを開始。
スピードを上げると左臀部(梨状筋)の張りを感じましたが、気温が高めだったこともあり、ここ最近にしては動きはスムーズ。
1本目は下り基調なこともあり、気持ちよくスピードが出ました。
その後は徐々にマスクでの呼吸が苦しくなり、8本目あたりで完全に口呼吸。
あまりに苦しいので10本でやめるか迷いつつ26km手前まで12本。

脚が少し重たくなったので、その後はキロ4分15秒程度のペースでjog。
150分で35.3kmを走って終了。
久しぶりに走り終わって脚が張った感覚。
いい練習になったと思いたいです。

1km毎のラップと平均心拍数、最大心拍数。
ムチャクチャ苦しくても心拍数は167までしか上がらず。

01  04:41.9 122 131
02  04:32.5 124 133
03  04:33.2 124 132
04  04:40.8 124 130
05  04:40.6 129 138
06  04:24.3 126 131
07  04:33.0 127 132
08  04:27.2 129 132
09  04:34.8 130 135
10  04:25.8 134 139
11  04:22.1 132 140
12  04:20.7 133 138
13  04:21.6 134 139
14  04:22.0 133 140
15  04:28.6 135 139
16  04:29.7 134 139
17  04:28.8 133 136
18  04:32.4 137 144
19  04:29.2 137 145
20  04:05.9 131 139
21  03:46.3 147 158 ← 200mWS×2(+300m jog)
22  03:35.8 153 161 ← 200mWS×2(+300m jog)
23  03:38.2 157 163 ← 200mWS×2(+300m jog)
24  03:42.1 158 165 ← 200mWS×2(+300m jog)
25  03:44.8 160 166 ← 200mWS×2(+300m jog)
26  03:40.6 162 167 ← 200mWS×2(+300m jog)
27  04:08.8 152 156
28  04:14.7 151 158
29  04:22.9 149 155
30  04:02.9 140 148
31  04:13.4 147 149
32  04:15.8 144 147
33  04:11.0 144 147
34  04:13.2 145 149
35  04:11.9 147 149
36  01:16.2 148 149

今日はポイント練習なので、ドリル、補強を多めに実施。
体重は52.9kg。
食べても走れば体重は落ちます。
終わると1時半過ぎ。
ご飯を食べそびれ、そのまま風呂掃除。
何か食べねばと思い、アミノバイタルゼリー、カロリーメイト2箱、ピーナッツ1袋。
これに野菜ジュース。
食事と呼べるかはともかく、カロリーだけは高く、これだけで1800kcalをオーバー。
晴れていて少し暖かかったので、恐らく大量の花粉が飛散。
走り終わるとくしゃみが止まりませんでした。

夕食は家で。
ブリとネギの生姜焼、味噌汁(大根・人参・白菜)、里芋の煮物、リンゴとカブの酢の物、納豆。
これでご飯を3杯。
明日は大阪女子マラソンの日。
今年は義妹が走ります。

自分の練習の方はゆっくりとlong jogの予定。
来週のテーパリングにつなげます。

1月28(土)
  150分(35.3km) jog
   途中、20kmから500m毎に200mWS×12
       2°30′52 (Ave.4′16″/km, 4'42/km⇒4'12"/km)
  ※平均心拍数 138bpm (計測ミス)
  ドリル・補強
  もも上げ(両足)×各50回、捻りもも上げ(両足)×100回
  カーフレイズ左右50回、股割りスクワット
  腹筋+背筋+腕立×各100回、プランク2分

★週間走行距離(月~水) 64.1km


 ⇒1月25日現在・月間走行距離 651.1km

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