別大ウィーク突入

別大ウィークに入りました。
今朝も5時10分に起床し、走る準備。
夜中に降っていた雨も止んでおり、5時50分にマスクをしながら出走。
昨日の疲労が少し残っており、無理しないペースで100分jog。
左臀部（梨状筋）の張りは相変わらず感じるものの、jogでは問題なしでした。

ドリル、体操、補強などすべての練習を終えてから体重計測。
体重は回復して53.1kgでした。

朝食は昨日妻がパン教室で作ってきたソーセージパン。

昼食は韓国料理屋へ。
トンカツのような揚サムギョプサルの定食。
野菜がたっぷりでデザートまで付いて安め。
雑穀ごはんを大盛でお替わりできるし、お得感がありました。

今日は21時前には残業を終え、退社。
今日も鍼灸院には行けず。
帰りがけに21時にオーダーストップの洋食屋へ。
ハンバーグ、唐揚、エビフライのセットでご飯を大盛2杯、コンソメスープ2杯。

帰ってから入浴しながらストレッチ。
伸ばすと突っ張り感があって少し痛みを伴いますが、ここにきて左臀部の張りと痛みが大分治まってきました。
明日に鍼灸院に行こうと思っていましたが、場合によっては少し先延ばしして、ポイント練習後の状況を診て判断しようかと思います。

【1月30日（月）】
　　100分（21.8km） jog
       1°40′37″ (Ave.4′37″/km, 5'04″/km⇒4'24"/km)
　　※平均心拍数　125bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月）　21.8km

　⇒1月30日現在・月間走行距離　800.9km

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