朝活ランニング日誌: 1週間（1/23~1/29）のまとめ

今朝は7時前にアラームも身体が睡眠を欲し、次に起床すると8時前。
別大の1週間前ですが、正月休み以来、フルの距離を走っていないため、ウルトラjogを実施することに。

走る前に空腹でお腹が鳴る状態でしたが、8 時15分頃からいつものようにマスクをして無給水絶食jogを開始しました。

アップダウンの少ないコースを選択し、淀川河川敷へ。
昨日のポイント練習で心肺機能に負荷をかけたおかげで呼吸は楽。
昨日の疲れはあるものの、序盤はまずまずのjogペース。
鵜殿のあたりから河川敷に入り、上流側の御幸橋先の新幹線高架で折り返し。
その後、下流側の枚方大橋先の工事通行止めのところで折り返し。
再び上流側へ進み、御幸橋先の新幹線高架で折り返し。
途中からはほぼキロ4分30秒位のペース。
40km手前から少し疲れてきて、フルの通過は2時間12分16秒。
その後、鵜殿で河川敷をアウトして、堤防道路などで距離と時間を調整。
44km前後から久しぶりに脚が重たくなる感覚を味わいながら210分を超えるまでjog継続。
46.3kmを走って終了しました。

今週途中から履いているadizeroのboston。
和歌山時代に履いていてしばらく履いていなかったものを引っ張り出してきて履いています。
シューズを変えてから左臀部が快方傾向にあるかもしれません。

1ヶ月保たなかった安いシューズ。
次のゴミの日に捨てます。

走ってからドリル、体操をしてシャワー後に補強。

体重を量ると51.5kgでした。
飲み食いすればすぐ戻りますが。

昼過ぎになってしまい、即、軽めのエネルギー補給。
昨日のポイント練習の影響もあると思われますが、脚が久しぶりにパンパン。
左臀部の張りも少し出ています。

少し休んでから大阪国際女子マラソンを観ながら昼食。
小さめの丸餅を7個のお雑煮、牛乳、チーズ、納豆、ナッツ、ゆでたまご、バナナ、リンゴととりあえずカロリーを補給しました。

あまりの疲労にマラソンの中間走でを観ながらソファーで転寝。
マラソンのゴールを観てから甘いものが欲しくなり間食。
福岡で買ってきたあまおうのドライいちごをチョココーティングした「いちごの卵」を2個。
これで全て食べ終わりました。

夕食は近くのファミレスへ。
今日のウルトラjogで筋肉に張りがあるので、肉をたべました。
ご飯は妻の分を少しもらってお替わり。
今日は29日。
ステーキを食べるとニクの日ということで半額券を貰えました。

今週は仕事が忙しく、睡眠時間がかなり短く、体調管理に苦慮しました。
そのような中、左臀部（梨状筋）痛は完治せずも、腰痛はほぼ完治し、不安はなくなりました。
左臀部痛も一時のようなスピード練習をすると切れそうな感覚はなくなったので、今週2回、スピード練習を入れて心肺機能へ強い刺激を入れました。
そして、今日、ウルトラjog（超長距離jog）を入れて、マラソン後半のスタミナ確認（次のびわ湖用にはスタミナ強化）を行いました。
左臀部（梨状筋）痛の不安はありますが、一時の酷さは脱し、福岡前くらいの張りと痛みになってきました。
疲労をうまく取れば、別大はそれなりに走れると信じています。

去年はびわ湖重視のため、別大はほとんど調整せずに走りました。
今年もびわ湖重視は変わりませんが、年齢的にはタイムを出せる時にタイムを出しておかなければ、チャンスは多くありません。
このことを強く意識し今年は別大から調整して走ります。
（もっとも調整したからといってベストが出るわけではないですが・・・）

それを踏まえて、来週の目標と予定（希望を含む）。
◎仕事はセーブしながらできるだけ早く帰る。
◎できれば明日か明後日に鍼灸院に行って左臀部に鍼を打ってもらう。
◎明日、明後日はリカバリーを意識した普段通りの100分jogで超回復させる。
◎水曜日に200mのウィンドスプリントのポイント練習を入れ心肺機能に強い刺激を入れる。
◎木曜日から走行時間（距離）を落としてテーパリング。

明日からのウィークデーの5日間が勝負。
仕事に忙殺されないようにうまく乗り切りたいと思います。

【1月29日（日）】
　　210分（46.3km） jog
　　3°30′37″ (Ave.4′34″/km, 4'56″/km⇒4'35"/km)
　　※フル通過　3°12′16″
　　※平均心拍数　129bpm
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各70回、プランク1分

■1週間（1月23日～1月29日）の練習