中速150分jog

昨晩の就寝は2時前だったこともあり、眠れるだけ眠ろうと睡眠を優先。
夜中と朝方に二度ほどトイレにも行きましたが、10時頃まで寝ました。
おかげで少し身体のダルさが回復。
頭がボヤッとしていましたが、10時半前から走る準備。
水を一杯だけ飲んでから10時50分頃から150分を目標に走り始めました。
左臀部の張りは伸ばすと痛みますが、走り出すとほとんど気にならず。
序盤から中速程度のペースを維持してjog。
90分過ぎに昨日のお昼の激辛カレーの影響かお腹が痛くなりそうな徴候がありましたが、すぐに収まりました。
最後まで、刺激を入れるか迷いましたが、疲労が溜まりそうなので結局回避。
最後は35kmを走ろうとペースを調整しキロ4分程度までに上げて終了しました。

ドリル、体操を時間をかけて丁寧に実施。
シャワーを浴びてから補強。
体重を計測すると52.8kg。
体重が落ちていました。

2時前に今日最初の食事。
妻がドックに出かけたので家にあるもので。
賞味期限のきたクラッカー（リッツ）を15枚、ブロッコリーとトマト
たんぱく質はゆで卵とチーズ、牛乳、賞味期限のきたアンチョビから。
あと、実家から貰った豆餅6個と納豆、ミックスナッツとバナナ。
すごい食べ合わせです。

夜は妻が軽いものしか食べないということで、一人で食べに行くことに。
一駅電車に乗って、カレー屋へ。
季節限定カレーの照り焼きハンバーグカレー大盛に野菜トッピングしました。

帰ってから入浴前にアイシング。
入浴すると脚の筋肉が柔らかくなっており良い状態になっていました。
今日のjogでうまく身体の疲労が取れたような気がします。
残るは梨状筋のみです。

寝不足で身体が重たかったというのは別として、感覚として身体が軽くなって体脂肪が落ちているような気がします。
木曜日、金曜日と夜にカロリー控えめの玄米ご飯の夕食を食べている影響もあるのかもしれません。
玄米ご飯はよく噛んで食べるので結果として量を食べられません。
しかも、血糖値が上がりにくく、消化に時間がかかるので腹持ちが良いような気がしています。

明日の練習は同じく150分jogの予定。
途中で距離には拘らずレースペース以上の刺激を入れたいと思います。

【2月25日（土）】
　　150分（35.1km） jog
       1°30′50″ (Ave.4′18″/km, 4'43″/km⇒3'57"/km)
　　※平均心拍数　137bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分
 
★週間走行距離（月～土）　149.4km

　⇒2月25日現在・月間走行距離　648.3km

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