朝活ランニング日誌: 1週間（2/20~2/26）のまとめ

今朝は6時20分のアラームで起床。
一度で起きられず、結局、布団を出たのは7時前。
それから準備をして7時20分に走り始めました。
昨日の疲労が出ており、太ももを中心に脚が重ため。
左臀部の張りも少し強くなっている状態でした。
そのうち軽くなるだろうと思っていましたが、一向に軽くならず。
速い動きを入れたいと思っていたので、21km過ぎから緩やかな下りのところを使って、距離に拘らず不規則にWS。
一番短い距離で50mほどで、長い距離で400m強くらい。
8本ほど入れて終了しました。

練習後の体重は53.0kg。
昨日とほぼ同じでした。

大豆グラノーラ（牛乳入り）、ゆで卵、チーズ、サラダ（トマト・ブロッコリー）、バナナ、豆餅2個、アミノバイタルゼリー、サプリメント。
あと、昨日、ドック明けの妻に買ってきたケーキを1個。

朝食後、東京マラソンを観ながら風呂とトイレの掃除。
その後、疲れているので休みたかったですが、妻が京都に出かけようというので出かける羽目に。

昼食は京都に出かける途中のカフェでランチ。
まずまずのコスパ。
ご飯は大盛に。
妻の分も大盛できたので、妻の分も分けてもらいました。

京都の梅小路公園の梅がきれいに咲いていました。

カフェでコーヒーを1杯飲んでから帰宅。
帰りが遅くなったので、夕食も外食に。
一度帰ってから、近くのファミレスへ。
疲れているので疲労回復のためにマグロを食べることに。
海鮮丼（鮪・イクラ・エビ・貝柱）とミニ蕎麦のセットを丼だけ大盛にして食べました。
ここでもご飯は妻の分を分けてもらいました。

日用品、食品を買ってから帰宅。
プリン1個と紅茶を補給しました。
結局、今日も食べ過ぎですが、少し脚が重たいので回復させるためと自分に言い訳。

入浴前後のアイシングと入浴時のストレッチは今日も実施し、寝る前にサプリとアミノ酸を補給しました。

びわ湖2週間前の今週の練習の振り返り。

週中のポイント練習はまずまずで、距離はそれなりに走りました。
ウィークデー後半の寝不足により、週末がやや体調不良。
週末のポイント練習が中途半端になってしまいました。
土曜日は寝不足もあり、ポイント練習を実施する体調に整えられず。
今日は昨日の中速jogの疲労と寝不足感が残っており、左臀部にも張りが感じられる状態。
ピリッとした練習ができませんでした。

とうとうびわ湖まで残り1週間。
潜在能力を高める時期ではなく、潜在能力を最大限発揮することに。
明日、明後日とリカバリーjogで疲労を抜いて、水曜日に最終刺激を兼ねたポイント練習。
その後は距離を落として臨むつもりです。

ただ、仕事も忙しそうでスケジュールが読めないのも辛いところ。
来週は練習時間より睡眠時間、体調回復を優先するとともに、少しわがままにレース優先のスケジュールでいこうと思います。

【2月26日（日）】
　　150分（34.0km） jog
　　　途中、21km過ぎから変速WS×8
　　2°30′35″ (Ave.4′26″/km, 4'48″/km⇒4'12"/km)
　　※平均心拍数　124bpm（前半に異常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×60回、捻りもも上げ（両足）×70回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各70回、プランク1分

■1週間（2月20日～2月26日）の練習