日中もアイシング

水曜日。
本来ならポイント練習の日ですが、今日は回避。
マラソンの疲労と左臀部痛の回復を優先です。
睡眠時間は6時間ほどでしたが、ぐっすりと朝まで眠れましたが、起床時には猛烈な眠気。
準備に時間を要して出走は5時50分過ぎになりました。

走り始めるとマラソンの疲労は回復基調も寝不足のせいか身体が動かず重ため。
キロ5分を切れないペースで5kmまで。
100分以内で帰宅できないペースのため、5kmすぎからから少しペースを上げました。
左臀部には相変わらず張りがあり、jogよりペースを上げると痛む感じ。
100分間で21.6kmを走って終了。

ドリル、体操の後、シャワーを浴びて補強。
朝食前の体重は55.1kg。
体重が戻ってしまいました。

朝食は防災備蓄のクラッカー（リッツ）を15枚、野菜グラノーラ、サラダ、チーズ、いちご、バナナにアミノバイタルプロ。
時間がないので5分ちょっとで食べました。

昼食は3日連続カレー。
トンカツカレーを大盛にし、辛味スパイスを大さじ4杯くらい。
ちなみに、ノーマルであればワンコインカレーです。

本当に辛いものを食べると身体が拒否反応を示すのか、涙が出てきます。
胃の中も燃えたぎるし、生きている実感。

最近、通勤電車でインド系の人がいるのですが、カレースパイスの臭い（カレー臭）がしています。
自分も気づかないうちにそうならないように気をつけます。

残業を21時前に終えて、21時前に閉まる洋食屋へ駆け込み。
セットの定食でハンバーグを50ｇ増量し、ご飯を大盛2杯、コンソメスープ2杯。

22時半頃に帰宅し、入浴前にアイシングをしながら、大分で買ってきた蓮根餅。
今日までが消費期限のため、お腹がいっぱいでしたがナッツと一緒に食べました。

入浴時にストレッチを軽めに実施しながら左臀部を解しました。
入浴後、再びアイシング。

昨日、今日と昼休みなどに会社の冷蔵庫にある保冷剤をスーツ後ろの左ポケットに入れて、左臀部を冷やしています。
その後、カイロに入れ替えて、冷温を繰り返しています。
その効果もあってか大分、張りが収まってきた気がします。

その一方で、マラソンの疲労は左臀部のほか、左ハムストリング。
明らかに右の疲労と異なり、いかに走りのバランスが悪くなっているかに気付かされます。

マラソンの疲労の方は明日か明後日くらいには取れそうな感じ。
とりあえず明日もリカバリーjogにします。

【2月8日（水）】
　　100分（21.6km） jog
       1°40′50″ (Ave.4′40″/km, 5'15″/km⇒4'16"/km)
　　※平均心拍数　120bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～水）　66.1km

　⇒2月8日現在・月間走行距離　170.3km

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