アイシングの効果

今朝は5時間少しの睡眠での起床。
今朝はかなりの眠気。
準備に時間を要しましたが5時50分に出走。
別大マラソンの疲労はほぼ回復。
ペースを上げられず身体を追い込みきれていないため、回復が早いようです。
問題の左臀部の張りですが、アイシングにより少し収まっている感覚があり、jogをしている分には全く気になりませんでした。
後半、お腹が痛くなりましたが、持ち直して100分で22.0kmを走って終了。

ドリルの後、体操を入れて伸ばすと左臀部に張り。
まだ治っているわけではありませんでした。
シャワーを浴びて補強をして体重計測すると55.7kg。
機能の食べ過ぎの影響で順調に体重増加。

朝食は抑えめに。

昼食は4日連続のカレー。
熟成豚ヒレ肉のキーマ大盛にマグロのジョロキアキーマをトッピングして激辛にして食べました。

残業で22時に退社。
帰りがけに最寄りの1駅前で下車し定食屋へ。
鯖の塩焼きと茄子の味噌炒めに納豆で、ご飯を3杯。
明日の早朝jogのエネルギー源だと自分に言い訳をして、遅い時間でもガッツリ。

帰ってから短めにアイシングをしてから入浴。
アイシングは忙しくてもスーツの後ろポケットに保冷剤を入れておけばいいだけ。
仕事や打合せの集中力を削がれないし、非常に効率的です。
完治はしていませんが、効果も実感できています。

就寝は日が変わってからとなりそう。
ただ、明日は東京へ日帰り出張。
東京へは京都駅から直行で向かうのでほんの少しだけ朝の時間に余裕があります。
その分、遅い時間に起床できますが、走る時間も伸ばしてしまいそう。

【2月9日（木）】
　　100分（22.0km） jog
       1°40′50″ (Ave.4′40″/km, 5'01″/km⇒4'02"/km)
　　※平均心拍数　123bpm　（ほぼ正常値）
　　ドリル・補強
　　もも上げ（両足）×各30回、捻りもも上げ（両足）×60回
　　カーフレイズ左右40回、股割りスクワット
　　腹筋+背筋+腕立×各50回、プランク1分

★週間走行距離（月～木）　88.1km

　⇒2月9日現在・月間走行距離　192.3km

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